2019年11月中老年保健知识天天读

 

●新知辟谣

2019年11月1日 星期五 

农历十月初五  己亥年  甲戌月 壬寅日

喝带水垢的水得结石？

多喝水才能预防结石

有传言称喝了带水垢的水很容易引发肾结石。水垢的主要成分为碳酸镁、碳酸钙。肾结石的形成是包括钙离子、镁离子等浓度过高后，在尿液里析出，形成小的结晶。结石病与代谢、饮食营养、生活环境、遗传因素等有关。大家喝进去的水，都是在国家允许的自来水合格的范围内，排出的离子的浓度，远远达不到析出结石的浓度。如果因此而抗拒喝水，反而是结石病的高危因素。

 

●生活诀窍

2019年11月2日 星期六 

农历十月初六  己亥年  甲戌月 癸卯日

老人健康穿衣有讲究

不要忘记穿衣3法则

老人健康穿衣有3个法则：一是衣服不是裹得越紧越暖和。二是衣服要宽大、轻软、合体，穿起来感觉舒适，衣服样式要简单、穿脱方便，不要穿套头衣服，纽扣多的衣服也不宜多，宜穿对襟服装。三是贴身衣服最好用棉布或棉织品，不宜穿化纤衣服，以免引起老年人皮肤瘙痒。但有些患风湿性关节炎的老年人则可以穿用氯纶制成的裤子，因为氯纶产生的静电，对治疗风湿性关节炎有一定的帮助。

 

●心灵走笔

2019年11月3日 星期日

农历十月初七  己亥年  甲戌月 甲辰日

想要说真话

方式应得当

国王梦见自己的牙齿掉光了，于是召来智者解梦。智者说：“这是不吉祥的梦：每掉一颗牙齿，就意味着您将失去一个亲人。”国王大怒，下令找来另一位智者。这位智者说：“您真有福气！您会比所有亲人都长寿。”国王大喜。有人不解，第二位智者打了个比喻：“一位脏兮兮的姑娘去见国王，国王将她赶出来。姑娘穿上漂亮衣服又去见国王。国王接见了她。这位姑娘就叫真话。很多时候，说真话也要选择适当的方式。”

 

●应季食谱

2019年11月4日 星期一

农历十月初八  己亥年  甲戌月 乙巳日

吃点花菜解秋乏

先焯再炒口感好

人在秋天容易感到乏力、疲倦、精神不佳，建议尝试吃点花菜。花菜是B族维生素群“聚居地”，其中维生素B1有助于改善精神状况，有助于缓解疲劳及提神醒脑。花菜做法很多，清炒、炝拌都可以。烹调前可先用开水焯烫一下，捞出沥干后再炒，口感更爽脆。

 

●传统养生

2019年11月5日 星期二

农历十月初九  己亥年  甲戌月 丙午日

秋冬调养补阴还是润燥？

不同年龄段女性有讲究

秋冬季节，当以养阴为要。处于不同年龄阶段的女性健康状态各异，秋冬调养各有讲究：35-45岁年龄段，女性生殖能力下降，往往阴气相对不足，易出现虚火，如果需要大补阴血，可以用生地、熟地、石斛、淮山、枸杞来调养。46-60岁年龄段的女性先后进入绝经期，多有阴虚、口干舌燥、睡眠多梦，或伴有皮肤瘙痒，秋季更应注意养阴润燥，可适当用秋梨、百合、莲子、银耳调养。

 

●运动保健

2019年11月6日 星期三

农历十月初十  己亥年  甲戌月 丁未日

过40岁又偏胖

尽量少“登”少“爬”

登山远眺是秋季人们最喜爱的健身方式。然而专家建议，年龄在40岁以上的人应避免过多地登山、爬坡、爬楼，以防止膝关节半月板的损伤。有骨性关节炎、关节退损、关节疼痛的人，最好事先听取运动医学专家的意见。研究表明，较胖的人发生膝关节损伤的概率是普通人的两三倍，这部分人群更适合在平地上慢跑、游泳。

 

●小病小招

2019年11月7日  星期四 

农历十月十一  己亥年 甲戌月 戊申日

K歌嗓子哑

药茶来润喉

对于爱到KTV唱歌的老年朋友来说，每次唱歌之后都会出现嗓子哑，可试试用润喉茶来保养嗓子。方法：取百合30克，麦冬、紫菀各10克，煮水约100毫升代茶饮。此方适用于口干咽燥、舌红烦渴、尿黄便秘、干咳音哑等人群饮用。该方既能养阴润喉，又不失化痰之功，适合阴虚型慢性咽喉炎及过度用嗓者使用。

 

 

●立冬

2019年11月8日 星期五

农历十月十二  己亥年  乙亥月 己酉日

立冬进补多喝粥

兼顾胃气的调养

立冬补冬，晨起可服热粥，晚餐则宜节食，还可经常食用安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥等。锻炼要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖阳气伏藏之道。立冬后要早睡晚起，保证充足的睡眠；衣服要适当增减，不薄不厚。

 

 

●生活诀窍

2019年11月9日 星期六

农历十月十三  己亥年  乙亥月 庚戌日

老人剪指甲

注意4要点

老人剪指甲注意以下几个方面：1.准备一个能握住的球，剪指甲时拿出来放在被剪的那只手里，能有效防止手抖。2.用温水泡手，水温42度左右，把指甲泡软了再处理。3.建议先剪中间再修两边，这样易于掌控修剪的长度。记得把指甲尖角修圆。4.指甲边的肉刺不能直接拔除，要仔细用修甲刀将肉刺齐根剪断。另外，修剪不用太频繁，手指甲每月2次，脚趾甲每月2～3次即可。

 

●心灵走笔

2019年11月10日 星期日

农历十月十四  己亥年  乙亥月 辛亥日

退休只是换岗位

人生永远不退休

对于退休后的人生，有的人会感觉忽然失去了一切，百无聊赖，无所事事；这样的退休，人生失去了价值。古圣先贤行愿精进，不肯轻易虚掷光阴，往往坚持到最后一刹那。做人，要有永不退休的观念，因为生命的春天欣欣向荣，无有止境，哪有什么要退休呢？因此，所谓退休，只是调换一个岗位工作而已。少年读书，青年创业，老人传承经验，吾人退而不休，也一样可以发挥生命的光和热。

 

●应季食谱

2019年11月11日 星期一

农历十月十五 下元节 己亥年 乙亥月 壬子日

选对口味吃梨更香甜

但梨子性寒不宜多吃

秋季是吃梨的好季节，品种各异的梨特点也不同：鸭梨糖度较低，清甜爽口，想解腻选它没错，以河北泊头、山东阳信的最有名；雪花梨每个能重350—400克，以河北赵县出产的最为出名。适合直接食用或煮冰糖梨水；南果梨以辽宁鞍山、辽阳等地生产的最著名；香梨是新疆地区的特产，多汁味甜。秋季吃梨，蒸着吃、煮水吃都不错。但是梨性寒，一次不宜多吃。

 

●传统养生

2019年11月12日 星期二

农历十月十六  己亥年  乙亥月 癸丑日

人卧春夏向东秋冬向西

睡觉顺应朝向滋阴补阳

我国唐代著名医家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”就是说，睡眠的方位以春夏二季，头向东，脚朝西为宜。秋冬二季头向西，脚朝东为宜。从季节上来看，春夏属阳，秋冬属阴，从方位上讲，东方属阳，西方属阴。故春夏之季头向东卧以顺应养阳，秋冬之季头向西卧以顺应养阴。此外，秋季天气早晚凉，建议不要直接吹风，睡觉时窗户不能全开，避免受风着凉。

 

●运动保健

2019年11月13日 星期三

农历十月十七  己亥年  乙亥月 甲寅日

老人秋季锻炼

定要注重热身

秋季从事户外锻炼，必须要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后更是不要马上起床锻炼，因为老年人椎间盘松弛，在较凉的环境下突然由卧位变为立位容易发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床也要小心，不妨在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍微休息一下再下床。无论何种人群，秋季锻炼一定要注意做好热身活动，热身时间要长一些，至少10分钟以上。

 

●小病小招

2019年11月14日  星期四

农历十月十八  己亥年  乙亥月 乙卯日

单纯咳嗽也许是哮喘

哮喘患者切忌乱加药

秋季哮喘高发。有6%-10%的哮喘患者会表现为单纯的咳嗽，极易被忽略。如果老咳嗽，而且吃药也不能缓解，又查不出病因，就该考虑是否是咳嗽变异型哮喘了。有专家表示，秋冬季节，上呼吸道感染引起哮喘发作的也不在少数。建议平时不要过度疲劳，还应特别注意室内的清洁和空气流通，减少空气中的尘埃。秋季患者的哮喘症状会加剧，但哮喘患者切忌乱加药，这是一个非常危险的行为。

 

●新知辟谣

2019年11月15日 星期五

农历十月十九  己亥年  乙亥月 丙辰日

红糖补血并不靠谱

肉食补血才是首选

红糖补血是不少人会有的观念，红糖是否真的能够补血呢？红糖中含铁量较低，且人体吸收率较低，所以红糖补血不靠谱。红糖摄入过多，还可能导致肥胖，增加痛风性关节炎的发生率。如想通过食疗补血，鸡肉(尤其是乌鸡肉)、猪肝、牛肉、羊肉、鹿肉等均可。如猪肝中的铁含量是红糖的七倍多，且猪肝的铁属于血红素铁，人体吸收率可大10%～25%，用红糖补血，不如多吃些猪肝。

 

●生活诀窍

2019年11月16日 星期六

农历十月廿  己亥年  乙亥月 丁巳日

用柚子皮除味

不能超过3天

许多老人都会将柚子皮“视如珍宝”，吃完柚子后都会把皮留下，用来吸附异味。但专家提醒，柚子皮其实也有一定的期限，超时使用会滋生细菌。柚子皮虽然能够起到吸附异味、净化空气的作用，然而，它也有一定的使用期限。一般放在室内超过3天，其水分就会蒸发掉，开始变得干扁，甚至是发霉变质。如果老人仍将柚子皮“视如珍宝”，放在家里舍不得丢掉的话，就会对身体造成危害了。

 

●心灵走笔

2019年11月17日 星期日

农历十月廿一  己亥年  乙亥月 戊午日

谁知道什么是幸福？

“说话啊，笑啊，亲亲啊”

有一天，生物学家达尔文问一名5岁小孩什么是幸福，这个孩子不假思索地回答：“说话啊，笑啊，亲亲啊。”这是多好的回答！当我们人类还是类人猿的时候，说话、笑和爱抚等行为是人与人之间最主要而且是最乐意的交流方式。这些表达情感的方式都是经过大自然精心挑选的，它为人类带来无比的舒适和幸福感，只要真心诚意地说话，微笑，善待每一个人，我们就会感到幸福。

 

●应季食谱

2019年11月18日 星期一

农历十月廿二  己亥年 乙亥月 己未日

秋季吃柚子益处大

炖蜜炖瘦肉很不错

在秋令水果中，柚子最适宜中老年人！柚子不仅营养价值高，而且还可预防脑血栓、中风等脑血管疾病，此外，对糖尿病患者也有益处。这里特别推荐柚子做食材的食方——冬蜜炖柚子肉：将柚子肉装入炖盅内，分别注入3/4盅开水，加入一片老姜，盖好炖盅的盖子放入蒸锅中，隔水炖45分钟，吃前调入冬蜜即可。此外，还可以用半个柚子肉炖瘦肉400克，放蜜枣4个、陈皮1/3个、生姜3片、冰糖1大块。

 

●传统养生

2019年11月19日 星期二

农历十月廿三 己亥年 乙亥月 庚申日

秋季护肤重在补油保湿

天干气躁不宜过多洗澡

老年人秋天护肤的重点是补油。补油法宝首推凡士林，凡士林不会被皮肤吸收，能在肌肤表面形成一道保护膜，使皮肤的水分不易蒸发散失，而且它极不溶于水，可长久附着在皮肤上，具有很好的保湿效果，十分适合干燥肌肤使用。橄榄油则是老人营养肌肤的法宝，能预防干燥和瘙痒，有助于延缓衰老，适合干性、老化的皮肤，特别是腿部及臂部。可每星期擦三次，特别干燥时可每日擦用。

 

●运动保健

2019年11月20日 星期三

农历十月廿四 己亥年 乙亥月 辛酉日

阴虚多游泳

气虚多打拳

秋季多做养生运动，可帮助人体健康过冬。气虚体质之人容易气短、疲劳，可选择和缓的八段锦、太极拳等运动。阴虚体质之人，因为津液不足，阴虚火旺，平时容易口燥咽干、皮肤干燥，可选择游泳。痰湿体质的朋友身材肥胖、湿气偏重，宜选择一定强度的有氧运动，如快步走等项目，尽量运动出汗。湿热体质之人体内湿热并重，宜选择较大强度的运动项目，如打球、跑步等，也要出汗排湿。

 

●小病小招

2019年11月21日  星期四 

农历十月廿五 己亥年 乙亥月 壬戌日

冬季容易烂嘴角

三种方法能治好

烂嘴角在冬季是比较常见的一种疾病，如何及时有效地摆脱烂嘴角烦恼？1.服用维生素B2.维生素C，能进一步加速伤口的愈合。2.用淡盐水清洗口角，可起到一个结痂的作用，等到伤口干燥之后用康复新液直接敷在自己的口角上，坚持病期每天数次。3.发病初期涂药膏。在发病初期，涂抹一些对病情有益的药膏如红霉素软膏，能更好地防止伤口的反复感染，也能加速伤口愈合的速度。

 

●小雪

2019年11月22日 星期五 

农历十月廿六 己亥年 乙亥月 癸亥日

小雪天寒注意温阳御寒

宜吃温补性和黑色食品

小雪节气是冬季的第二个节气。小雪节气养生要以温阳御寒为主。小雪节气开始要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外可多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。黑米的外部皮层中含有抗衰老的花青素类色素，其中还富含黄酮类活性物质，对预防动脉硬化有益。

 

●生活诀窍

2019年11月23日 星期六

农历十月廿七  己亥年  乙亥月 甲子日

用这个来拖地，

又省钱又干净

拖布突然坏了，又来不及去超市买，拿什么来救急？如果你家有厚实的厨房纸巾，那就是完美的替代品。先在地板上喷上清洁剂和水，然后用两张厚纸巾垫在拖把头下，轻轻一擦，平时拖地总也拖不干净的纤维、粉尘和头发丝，全部都能被纸巾一抹而净！如果家里是木地板，用纸巾清洁，吸水性更好，能够防止地板受潮，也不担心磨损地板。

 

●心灵走笔

2019年11月24日 星期日

农历十月廿八 己亥年 乙亥月 乙丑日

想要修炼不较劲

需要锻炼三方面

人生许多痛苦的原因在于盲目地较劲。所以，要具备不较劲的智慧。这包括三个方面：第一，不和自己较劲，认清自己的禀赋和性情，在人世间找到最适合自己的位置，不和别人攀比。第二，不和他人较劲，对他人要随缘。人与人之间有没有缘和缘的深浅是基本确定了的，在每个具体情境中要做到大致心中有数。第三，不和老天较劲，人无法支配自己的命运，但可支配自己对命运的态度。

 

●应季食谱

2019年11月25日 星期一

农历十月廿九 己亥年 乙亥月 丙寅日

缓解肠燥便秘干咳痰

来碗沙参玉竹老鸭汤

进入秋冬季，很多老年人被便秘困扰。推荐一道沙参玉竹老鸭汤：北沙参60克，玉竹50克，芡实20克，生姜2片，老鸭1只(约800克)。将北沙参、玉竹、芡实、生姜洗净，老鸭杀后去毛及内脏，斩件。全部用料放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲2小时，调味即可。分数次饮汤，吃鸭肉。用于干咳痰少、劳热、消渴肠燥便秘者。此外，建议多吃白菜豆腐，通利肠胃，防癌抗癌。

 

●传统养生

2019年11月26日 星期二

农历十一月初一  己亥年 乙亥月 丁卯日

鼻对茶杯吸蒸气

缓解干燥性鼻炎

天气干燥，干燥性鼻炎高发，专家建议，干燥性鼻炎要及时治疗，否则会加重症状，诱发其他疾患。可以采取一些中医外治措施来缓解鼻部的干燥症状，比如开水冲泡绿茶之后，不妨把鼻腔对准杯口，慢慢吸入水蒸气，把手中的茶杯变成一个微型“加湿器”，即便是对着茶杯吹一吹茶水也会有这种效果，只是把鼻子对着杯口吸气的效果更好。

 

●运动保健

2019年11月27日 星期三 

农历十一月初二 己亥年 乙亥月 戊辰日

选择时间做健身

运动过后泡泡脚

秋季制定好健身计划后，重点在于坚持，不能由于天气冷或者是懒惰就轻易丢弃。秋天运动要选择好时间，中年人可以在晚上6点到8点进行锻炼；老年人应选择下午2点到5点温度最高、有阳光的时间进行健身。运动之后可以泡个脚，时间在15分钟至半小时，可以放点生姜、艾叶，也是温补的。特别适合游泳过后的人。

 

●小病小招

2019年11月28日  星期四

农历十一月初三 感恩节 己亥年 乙亥月 己巳日

老年人记忆力衰退

坚持喝橙汁会改善

英国科学家的一项研究结果表明，喝橙汁可以使老年人在不到两个月的时间内记忆力、语言流畅性和大脑反应时间提高近10%。研究发现，食物中的类黄酮可以保护神经元，增强现有神经元功能和促进神经再生，从而改善或扭转与衰老有关的记忆障碍，提高动物和人记忆、学习和一般认知能力。

 

●新知辟谣

2019年11月29日 星期五

农历十一月初四 己亥年  乙亥月 庚午日

倒走治腰椎间盘突出？

坚持游泳才是好疗法

网上流传“倒走可以减轻腰椎负担，治腰椎间盘突出”，真的吗？长期倒走或许使人体因习惯性前行而带来脊柱的某些缺陷得到纠正。倒走对治疗腰椎痛、颈椎病没有实质作用，且是种非常危险的行为。因倒走而发生跌倒的事时有发生，甚至因为造成颅脑损伤而导致死亡。腰椎间盘突出症单纯以腰痛为主要症状，如果对日常生活影响不大，没有下肢肌力减退的可先保守治疗。

　

●生活诀窍

2019年11月30日 星期六

农历十一月初五  己亥年  乙亥月 辛未日

想炒土豆不粘锅？

就用下面这几招

炒土豆丝是很常见的家常菜，但粘锅很麻烦。究竟怎么炒土豆丝不粘锅呢？1.首先要学会挑选土豆。新鲜土豆水分多、糖分多、黏性好，所以适合炖菜、做汤；老土豆水分少，口感爽脆，不易粘锅，适合烹炒。2.在切好的土豆里加点盐搅拌一下就不会粘了。3.烹饪前用清水泡，捞出沥干水分再炒。4.土豆丝入锅后，要马上加醋翻炒，醋包裹在土豆丝表面，也可以起到防止粘锅的作用。