2019年12月中老年保健知识天天读
●心灵走笔
2019年12月1日 星期日
农历十一月初六 己亥年 乙亥月 壬申日
愤怒是丑陋的情绪
伺机操纵人的生活
有位富有的寡妇，一贯以乐善好施闻名，她有一个忠实勤劳的女仆。一天，女仆心血来潮，想探究主人的慈悲是否发自内心。于是连续两天，女仆近中午才起床，女主人盛怒，对女仆施虐鞭笞。这事传遍邻里街坊，寡妇不但声誉大跌,而且失去了一名忠仆。有句话说：“当周围的人良善可亲，我们也可以温顺有礼；如果周围的人邪恶异常，我们也会变得张牙舞爪。”控制愤怒，是人生中一门需要深研的学问。
●应季食谱
2019年12月2日 星期一
农历十一月初七 己亥年 乙亥月 癸酉日
每天一道养肾茶
有助滋补肝肺肾
中医认为，冬属水，对应肾，肾脏的生理功能是“藏精”。冬季一定要加强对肾的保养。这里推荐一周养肾茶。周一：枸杞子20克；周二：核桃10克；周三：黑芝麻10克；周四：杜仲15克；周五：鹿茸3克；周六：高丽参5克。以上中药每日一味，再加少许茶叶(红茶、黑茶等)，冲泡代茶饮；以上方法最好每周按时周期性服用，有助于滋补肝肺肾。
●传统养生
2019年12月3日 星期二
农历十一月初八 己亥年 乙亥月 甲戌日
冬晒太阳接天气
选对地方和时间
在冬天里晒太阳，对调节中枢神经，增强新陈代谢和免疫功能均大有益处。不过，冬季晒太阳也要选对地方和时间。早晨太阳刚刚升起，照在身上可以活血化淤。午饭后，让阳光晒在头顶，温煦百会穴(位于头顶中心)，晒一刻钟左右，可以通畅百脉、养脑补阳。傍晚太阳落山，可背对阳光晒。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，多晒晒能调理五脏气血；最好能边晒边拍打按摩，以一刻钟为宜。
●运动保健
2019年12月4日 星期三
农历十一月初九 己亥年 乙亥月 乙亥日
花5分钟动动手臂
餐后血糖下降近60%
经常“葛优瘫”或久坐不动会增加患上糖尿病的风险，不妨多动动手臂。英国学者发现，每坐30分钟，花5分钟时间来活动活动手臂，就有助于改善胰岛素的敏感性，使餐后血糖下降近60%。久坐不动，热量势必在体内储存，脂肪累积会加重胰岛素抵抗，即使分泌出了更多胰岛素，可能也起不到降血糖的效果。通过这种间隔式的运动消耗掉多余热量，就避免了后面这一系列过程。
●小病小招
2019年12月5日 星期四
农历十一月初十 己亥年 乙亥月 丙子日
冬日风大老人易流泪
荸荠甘蔗煎汤可缓解
一到冬天，风就格外大，许多老年朋友经常会迎风流泪不止，这往往是因体内长期缺乏维生素 A、维生素 B2 和维生素 C 引起泪道狭窄或阻塞，从而导致泪腺分泌出过多泪水。介绍一款简单便捷的食疗方。荸荠甘蔗饮：将 60 克荸荠、60 克甘蔗洗净去皮，放在锅中加水煎汤。每天饮用2-3次， 每次饮一小茶杯即可。出行时可将药饮灌在小瓶子里，随时喝一点。
●新知辟谣
2019年12月6日 星期五
农历十一月十一 己亥年 乙亥月 丁丑日
不穿秋裤会变胖？
完全没科学依据
冬日，一则“冷天不穿秋裤会变胖”的网文广泛传播。这种说法没有科学依据。人体是否耐寒，与穿不穿秋裤关系不大。首先，耐寒能力与遗传基因相关，不同地域、不同种族的人，耐寒能力不同；其次，耐寒能力可以通过锻炼提高，如冬泳者比一般人更耐寒；第三，耐寒能力可以通过饮食改善，如多吃肉类等高蛋白食物，会增强耐寒能力。
●大雪
2019年12月7日 星期六
农历十一月十二 己亥年 丙子月 戊寅日
大雪节气吃“三雪”
雪藕、雪菜和雪梨
大雪节气适当进食一些富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，可以补充因天寒而消耗的能量，益气补血，滋养身体。不妨吃些雪藕、雪菜及雪梨搭配的菜肴和食疗方。雪藕有健脾开胃，止泻固精的功效。雪菜又叫雪里蕻，属于性温，味甘辛的蔬菜，含有较多的维生素C，还含有胡萝卜素和大量膳食纤维。雪梨有生津润燥、清热化痰的功效，可以做成“雪梨膏”食用。
●心灵走笔
2019年12月8日 星期日
农历十一月十三 己亥年 丙子月 己卯日
去扶起对手化敌为友
比击倒对手更有力量
小和尚跟方丈学武，觉得很辛苦，心想，如果有一招制敌的招式就好了。方丈没有说有没有这种招式，只是要他好好地去“悟”。一日小和尚外出，被一少年不小心撞倒。少年笑着握住他的手把他扶起。看着少年满脸的笑容和真诚，小和尚的怒火顿时烟消云散。回到方丈身边，小和尚说已经学会了一招制敌的招式。他笑着握住方丈的手掌说：“就是这一招。”化敌为友，永远比击倒对手更有力量。”
●应季食谱
2019年12月9日 星期一
农历十一月十四 己亥年 丙子月 庚辰日
来根大葱通阳食疗
葱白效用比葱绿好
天气寒冷的时候适当吃些益气通阳的食物，比如大葱，有助于预防风寒感冒。虽然大葱的葱绿部分比葱白部分营养含量高得多，但是从通阳和食疗的角度来看，葱白的效用更大一些。风寒感冒的很多经典食疗方都有葱白入药，如葱豉汤的主要成分就是葱白。大葱具有发表通阳、解毒调味的作用，对于阴寒腹痛、恶寒发热、头痛鼻塞、乳汁不通等症状也有一定疗效。但胃肠道疾病患者不宜多食。
●传统养生
2019年12月10日 星期二
农历十一月十五 己亥年 丙子月 辛巳日
多按按“美白穴”
行气活血养颜
女性平时坚持按摩一些穴位，能帮助治疗面部色斑。这几个穴位分别是：三阴交(位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方)、阴陵泉(位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中)、地机穴(位于阴陵泉穴下3寸。正坐或仰卧位，在阴陵泉直下3寸，胫骨内侧面后缘处)。中医上有“阿是穴”的说法，就是哪里有病哪里就有穴位。有色斑的地方往往血液循环不好，按摩可以行气活血，从而淡化色斑。
●运动保健
2019年12月11日 星期三
农历十一月十六 己亥年 丙子月 壬午日
冬日运动不能停
来套床上健身操
冬日出门少，运动不能停。几种床上健身法，不妨一试。1.转眼球：仰卧，先左右转，后上下转，各转眼球10-15次。有提神醒目的作用，并可以强化眼肌。2.叩牙齿：平坐，上下牙齿相互叩击，每次叩击50下。有固齿健脑之用。3.揉搓脸：仰卧，用双手中指揉鼻翼两旁的迎香穴10-15次，双手上行搓至额头，再沿两颊下行搓至额尖。重复20次。可改善面部血液循环。
●小病小招
2019年12月12日 星期四
农历十一月十七 己亥年 丙子月 癸未日
减肥消食治便秘
试试肚脐按摩法
摩脐法对许多小病有良好功效。做法：两手搓热后重叠，以脐为中心，顺时针方向转摩小、中、大圈，每圈各转12次。减肥： 仰卧，腹部涂凡士林，手掌和掌根在腹部顺时针揉3-4分钟。治便秘：坐位或立位，右手手掌置脐上，左手掌置右手背上，在小腹部顺、逆时针各揉5分钟，早晚各做1次。消食：两手交叉，男右手在上，女左手在上，以肚脐为中心揉按腹部，顺、逆时针各36圈。
●新知辟谣
2019年12月13日 星期五
农历十一月十八 己亥年 丙子月 甲申日
拔罐拔出水泡才好？
要及时处理或就医
有些人会觉得拔罐后要起水泡，才是将湿气拔出来了，但事实并非如此。中医学认为拔罐可起到调节阴阳、强身健体的作用。现代医学也认为，拔罐的负压刺激能促进局部血液循环，改善充血状态，增强机体体能及人体免疫能力。但是，拔火罐后出现了水泡，常常是由于留罐时间太长，患者局部皮肤较薄引起的。满背的水泡还认为是“拔出了寒气”，甚至不处理等其化脓变黑，是绝对不可取。
●生活诀窍
2019年12月14日 星期六
农历十一月十九 己亥年 丙子月 乙酉日
好银耳是微黄色的
“硫磺银耳”才白白的
每到冬季银耳非常畅销，但市面上银耳质量参差不齐，有的甚至被动过手脚。如何买到好银耳？首先，好银耳颜色微黄，花大而松散，干燥、光滑、肉肥厚，闻起来有淡淡清香，取少许放舌尖，有植物特有的香味，多放一会儿有少许滑腻感。有的商家为让银耳卖相好，会使用硫磺熏制，购买时需注意 “硫磺银耳”颜色洁白，闻起来有刺鼻气味，取少许放在舌尖，有刺舌的辣感。
●心灵走笔
2019年12月15日 星期日
农历十一月廿 己亥年 丙子月 丙戌日
没有一颗知足之心
再多的财富是枉然
从前有一个贫困山民在山坳里挖出了一座很重的金罗汉，转眼间成了大富翁。可他只高兴了一阵，继而犯起愁来。妻子一心开导,那山民叹了口气说，“十八罗汉我只挖到一个，其他十七个不知在什么地方。要是那十七个罗汉一齐归我所有，那我就满足了。”生活中，很多人常常悲叹自己的命运，他们不明白，知足方能常乐。没有一颗知足之心，拥有再多的财富也是枉然。
●应季食谱
2019年12月16日 星期一
农历十一月廿一 己亥年 丙子月 丁亥日
润肤消斑抗氧化
每周3次玉芝茶
气候寒冷干燥，皮肤也变得更加干涩粗糙，推荐一个养颜茶饮方：玉芝茶。取人参、白术、甘菊、葛根、蔓荆子各2克，绿茶5克，用450毫升清水，煎煮上药至水沸后，用药液冲泡绿茶饮用。可加冰糖调味，冲饮至味淡。此方每周饮用2-3次，可有助润肤益神，改善皮肤粗糙及肌肉松弛。
●传统养生
2019年12月17日 星期二
农历十一月廿二 己亥年 丙子月 戊子日
提升“精气之根”
站立时提脚跟
养生重在平时，贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节，比如在站立的状态下做些小动作就能达到养生效果。脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益保健。动作要领：练习时充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉，锻炼平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。
●运动保健
2019年12月18日 星期三
农历十一月廿三 己亥年 丙子月 己丑日
“亚洲蹲”强健血管
美国人难以做到
“亚洲蹲”是指在全脚掌着地的情况下，下蹲到最低处，大小腿折叠，臀部靠近脚跟的蹲姿。据说只有13.5%的美国人可以做到。专家表示：常做“亚洲蹲”，可以强健血管，增强下肢肌肉的力量。做法：两腿分开，略比肩宽。膝盖弯曲，直到大腿与地面平行为止(老年人可先采取半蹲或1/4蹲)。在完全蹲下时停顿片刻最能锻炼肌肉。向上站起时感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。
●小病小招
2019年12月19日 星期四
农历十一月廿四 己亥年 丙子月 庚寅日
预防冻疮
用这几招
介绍几个预防冻疮的办法：1.保暖，着重是耳朵、手、脸等暴露的部位。2.保持服装鞋袜的干燥，受潮后要及时更换。鞋袜不宜过紧，受冻部位不宜立即烘烤及用热水浸泡。3.避免肢体长期静止不动，要经常适当活动，以促进血液循环。4.多吃牛羊肉、生姜、葱等温经散寒的食物。也可以用当归、红花、艾叶、花椒、桂皮等加水煮，等变温后用来泡手、泡脚或是擦擦脸和耳朵。
●新知辟谣
2019年12月20日 星期五
农历十一月廿五 己亥年 丙子月 辛卯日
冬至吃安宫牛黄丸
能减少心脑血管病？
有关“中风就服安宫牛黄丸”的说法可信吗？专家表示，中风范畴，治疗以积极抢救为先，可取安宫牛黄丸清心泻火、解毒豁痰、平肝熄风、醒脑开窍之功，改善意识障碍程度，缓解失语偏瘫症状。但此药一般用于急症治疗，不可当作预防用药使用。否则可能会造成脑神经损伤、心脑血管疾病加重，甚至诱发脑中风。至于说它可用于减少心脑血管疾病的发作，专家表示：“古人没有这种说法。”
●生活诀窍
2019年12月21日 星期六
农历十一月廿六 己亥年 丙子月 壬辰日
不同的温泉效果不同
老年人宜选用常温池
很多人冬季喜欢去泡温泉。温泉一般分为中性碳酸泉、碱性碳酸氢钠泉、盐泉和硫磺泉四种。碳酸泉对防治心脏病、高血压、动脉硬化等有一定效果，但不适宜患有肾脏病、肠胃疾病的人群；硫磺泉对慢性皮肤病有缓解作用；盐泉对手脚冰冷、贫血及过敏性支气管炎等有改善作用；碳酸氢钠泉对皮肤有滋润、漂白及软化皮肤角质层作用。单纯泉比较缓和，无色无味，能够促进血液循环，对中风、外周神经痛等有一定舒缓功效，适合年纪稍大的老年朋友。老年人泡温泉要选择常温池，水温最好在38℃-40℃之间，不主张泡高温池(温度＞40℃)。
●冬至
2019年12月22日 星期日
农历十一月廿七 己亥年 丙子月 癸巳日
冬至养生需保暖
不然小心落病根
古语讲“气始于冬至”所以冬至还是养生的大好时机。冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。在饮食上以温热为主，如食用羊肉、枸杞、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物；外出时注意保暖。冬至后天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一变化，此时养生当注重于“藏”，早睡晚起，勿过度操劳；避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气，补养肾脏十分重要。
●应季食谱
2019年12月23日 星期一
农历十一月廿八 己亥年 丙子月 甲午日
自制固本培元膏
冬日补虚又祛寒
原料：阿胶、冰糖、核桃、芝麻各500克，红枣 200克、枸杞 75克、黄酒500克。做法：1.将阿胶和冰糖敲碎打成粉末备用。2.锅内加黄酒加热煮沸，将阿胶和冰糖粉末倒入锅内搅拌均匀。3.将去核红枣放入锅内煮30分钟，把阿胶充分煮进红枣里，红枣煮得呈圆形即可。4.把核桃、芝麻、枸杞倒进阿胶锅内搅拌均匀。5.把锅内的食材盛在内壁抹了香油的容器里压实。6.自然晾干后即可食用。
●传统养生
2019年12月24日 星期二
农历十一月廿九 平安夜 己亥年 丙子月 乙未日
怕冷多揉气冲穴
能加强血液循环
很多冬季手脚冰凉的人，是因为气血运行不畅，导致阳气瘀滞在体内，不能到达手脚，而出现发凉的情况。这类人应多做手足和腰部的活动，以加强血液循环。按揉气冲穴也可以缓解此类手脚冰凉。气冲穴位于大腿根里侧，脐中下5寸，距前正中线2寸。此穴下有一根跳动的动脉，即腹股沟动脉。可先按揉气冲穴，再按揉动脉，一松一按交替按揉气冲穴，直到腿脚有热气下流的感觉为止。
●运动保健
2019年12月25日 星期三
农历十一月三十 圣诞节 己亥年 丙子月 丙申日
学会几个“小动作”，
胜过针灸和按摩
1.健康拍打疗：举起右手，拍打左臂肱三头肌，应用力拍打；然后将手举高，拍打肩三角肌；最后，再拍打肩膀到后背处的斜方肌。左手拍打右侧同上，每次拍打10下左右。2.深呼吸，下蹲起：两脚应与肩同宽站立，手臂向前伸直，深呼吸伴随着蹲下站起，长期坚持，不仅四肢有力，抵抗力也会增强。3.十点十分操：将两臂伸直，在身体两侧举起成时钟十点十分的角度，轻微上下晃动，上午、下午各做100次。
●小病小招
2019年12月26日 星期三
农历十二月初一 己亥年 丙子月 丁酉日
预防冬季手脱皮？
多吃果蔬避碱水
不少人到了冬季手会脱皮，这与冬季空气湿度低有关。应多吃含有维生素A的食物，同时多吃水果和蔬菜。还可以尝试以下三个做法：1.保持手部滋润。可涂润肤霜，必要时，可在涂抹后戴上薄膜手套，促使油分水分渗透角质层。2.避免手部接触含碱性物质的肥皂、洗衣粉，热水也要避免。3.等待角质自然脱落。不要去撕脱尚未完全剥离的角质层，以免引起疼痛或流血。
●新知辟谣
2019年12月27日 星期五
农历十二月初二 己亥年 丙子月 戊戌日
滴眼药水治不好白内障！
治白内障最好是做手术
有些广告在宣传 “眼药水就能够治好白内障”。眼科专家介绍，宣传有“清凉明目”功效的滴眼液大都含有冰片和四氢唑啉等成分，四氢唑啉等成分的确有收缩眼部血管、收紧眼部肌肉等功效，短时间内实现消除眼疲劳和红血丝等是可以的，但这类成分治标不治本。专家表示，目前世界范围内，还没有任何一种药物可以根治白内障。
●生活诀窍
2019年12月28日 星期六
农历十二月初三 己亥年 丙子月 己亥日
生活里的这些事儿
都能请白糖来帮忙
1.冬天发面常常要苦等2小时，你只能在一旁干着急吗？和面的时候，加入酵母，再添一小勺白糖，就可以提高酵母的活性，快速发酵。2.想要美美的吃一颗栗子，在煮它的前一晚就将它放入白糖水浸泡一夜。这样煮好的板栗不但能完整的去皮，而且颜色漂亮。3.猪油还没起锅的时候，趁热撒上些许白糖，搅拌均匀。放到阴凉处保存，如此一来猪油便能长期的保鲜了。
●心灵走笔
2019年12月29日 星期日
农历十二月初四 己亥年 丙子月 庚子日
正确宣泄自己负面情绪
别拿亲人当“情绪垃圾桶”
人们常说，家是最放松的地方。正因为如此，很多人就会毫无顾忌地冲身边亲近的人发火。从心理学的角度来说，人们大多只对有安全度的人发脾气，因为你的内心知道对方不会离开你。但令人担忧的是，往往这种宣泄是通过非秩序沟通实现的。最后我们的压力得到释放，却给家人带来伤害。在自己快要情绪失控前，试着停下来不说话，或者暂时离开现场，让自己冷静下来。
●应季食谱
2019年12月30日 星期一
农历十二月初五 己亥年 丙子月 辛丑日
陈醋花生
去火和胃
花生具有润肺化痰、益气止血等功效。陈醋可解毒，开胃，消食。冬日食炒花生易上火，可以用陈醋泡花生，则去火和胃，功效更增。取花生米100克，白糖、陈醋、小葱、香菜、烹饪油、生抽适量。小葱、香菜洗净切末，白糖、陈醋和生抽按个人喜好混合。坐平底锅，热锅热油，将花生米放入慢炒，酥至5分干，盛出入盘，将调味汁趁热浇入，撒上葱花和香菜末，调拌均匀浸泡片刻即可。
●传统养生
2019年12月31日 星期二
农历十二月初六 己亥年 丙子月 壬寅日
温水坐浴益处多
以15分钟最合适
男性40岁后身体机能逐渐下降，大多都有前列腺疾病，每晚温水坐浴，平日里远离白酒、火锅、胡椒等保健方法，可以缓解因前列腺疾病引起的各种尿路症状。温水坐浴以15分钟为益，同时有意识地做收缩肛门的动作，可以增强肛门括约肌功能，预防、缓解痔疮症状，具有热疗活血、促进炎症吸收消散的作用。除此之外，温水坐浴还可以缓解失眠多梦、疲倦无神等。
