2019年10月中老年保健知识天天读
●传统养生
2019年10月1日 星期二
农历九月初三 国庆节 己亥年 癸酉月 辛未日
避免“节日病”
饮食首防“腻”
为了不得“节日病”，国庆节也要注意饮食。节日饮食首防“腻”。肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味，因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色，非常受的欢迎。然而，这三者吃得过多，从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多，结果使饱腹感增加，感觉“腻”，这不仅影响食欲，还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。
●运动保健
2019年10月2日 星期三
农历九月初四 己亥年 癸酉月 壬申日
谨记肺开窍于鼻
养肺可练健鼻功
传统医学认为“肺开窍于鼻”。肺气虚，就会出现嗅觉不灵、鼻流清涕等症状。秋季养肺，一个简单有效的方法就是练习健鼻功。常按摩鼻部可起到很好的养肺作用。方法是：两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧，上下按摩30次左右。接着，按摩迎香穴(位于鼻翼外缘中点旁的鼻唇沟处)15～20次。每天照此方法按摩鼻部3～4次，可强肺气。
●小病小招
2019年10月3日 星期四
农历九月初五 己亥年 癸酉月 癸酉日
秋季烂嘴角是免疫力差
轻微痛痒红疹应早用药
医生提醒，秋季“烂嘴角”实际上是单纯疱疹病毒I型(HSV-I)感染，使用像阿昔洛韦抗病毒药物内服外治有效，尤其是在患者刚开始感觉唇边出现轻微痛痒或红疹时，要立刻用药。对于首次发生嘴唇疱疹者，用药须持续一周，才能彻底清除病毒。在发病后3天才用药，药物已基本很难收到治疗效果，只能依靠自身的免疫力自行修复。口唇疱疹属自限性病毒感染，如果一年内复发5次以上，说明免疫力较低，应提高警惕。
●新知辟谣
2019年10月4日 星期五
农历九月初六 己亥年 癸酉月 甲戌日
蹲下起来就头晕
不是贫血是什么？
蹲下身子一段时间，起来的时候就觉得头晕目眩，为此，许多人都以为自己贫血了。其实不是。这是体位变化导致的一过性低血压状态，是血压太低导致脑供血不足，和贫血完全是两码事。体位性低血压高发人群是老年人和儿童，尤其是老年人，据统计65岁以上老年人体位性低血压可达15%，75岁以上更可高达30%至50%。建议一旦发生体位性低血压应立即平卧，避免跌倒、摔伤。
●生活诀窍
2019年10月5日 星期六
农历九月初七 己亥年 癸酉月 乙亥日
秋季脱发严重？
巧涂抹护发素
秋高气爽，空气慢慢变得干燥，头发本身就容易脱落。若此时洗护发方法不当，可能会加重脱发。以下洗护错误极易引发脱发：洗发水直接涂在头上、先洗发后护发(如果头发干燥，可以先涂抹一点护发素，冲洗干净，再使用洗发水，这样有助保护头发角质层，避免开裂剥落。需要注意的是，使用完洗发水仍旧需要使用一遍护发素)、涂护发素前不擦干头发。建议护发素涂抹时间不要超过10分钟。
●心灵走笔
2019年10月6日 星期日
农历九月初八 己亥年 癸酉月 丙子日
灾难打不垮人
除非自己放弃 1
1914年12月，大发明家爱迪生的实验室在一场大火中化为灰烬，损失超过200万美金，当时他已经67岁了。第二天早上，爱迪生看着一片废墟说道：“灾难自有它的价值。我们以前所有的谬误过失都给大火烧了个一干二净，感谢上帝，这下我们又可以从头再来了。”火灾刚过去三个星期，爱迪生就着手推出他的第一部留声机。灾难打不垮人，除非你自己放弃，否则任何年龄都有重新再来的机会。
●应季食谱
2019年10月7日 星期一
农历九月初九 重阳节 己亥年 癸酉月 丁丑日
秋季便秘喝蜂蜜醋水
干咳无痰吃川贝炖梨
秋季很容易出现便秘，可适量吃些炒黑芝麻或桑葚，也可以在每天起床后取醋、蜂蜜各5-10毫升，用200毫升温开水冲服。秋季养肺，必须重视补脾胃，建议多吃一些有脾肺双补之效的食物，如公鸡炖山药、公鸡二黄汤。二黄指的是黄精和黄芪。肺气薄弱的人稍不注意，就容易诱发咳嗽，且多是干咳无痰，可吃点川贝炖梨，也可喝点银耳百合汤、老鸭汤。
●寒露
2019年10月8日 星期二
农历九月初十 己亥年 甲戌月 戊寅日
寒露后如何驱寒？
多吃“根”菜多泡脚
“吃了寒露饭，单衣汉少见。”寒露节气前后要注重足部的保暖。寒露过后，要特别注重脚部的保暖，以防“寒从足生”。热水泡脚可以改善局部血液循环，既能驱寒，又能促进代谢。建议寒露时节，出行前最好用热水泡脚。在寒露节气养生保健，不妨多吃些山药、萝卜、莲藕等“根”菜。但注意空腹别吃柿子。此时要润燥，“朝朝盐水，晚晚蜜汤”是对付秋燥的最佳饮食良方。
●运动保健
2019年10月9日 星期三
农历九月十一 己亥年 甲戌月 己卯日
秋季气温低血压升
清晨锻炼先测血压
秋季气温降低，血压随之升高，中老年人晨练时应有所注意。对大多数高血压患者而言，清晨醒后开始日常活动的最初几小时内(通常在6∶00-10∶00间)，血压会达到一天中的最高峰值。而清晨服药前，也恰是降压药效果最薄弱的阶段。据统计，心梗、心源性猝死及脑卒中多发于这个时间段。考虑到中老年人的作息习惯，最好出门前先测个血压，确保在安全值范围内，记得吃降压药。
●小病小招
2019年10月10日 星期四
农历九月十二 己亥年 甲戌月 庚辰日
老人淋浴时少用淋浴露
皮肤瘙痒可用湿润制剂
入秋后，不少老人都感到皮肤干燥、瘙痒难耐。对于皮肤已出现的瘙痒，可用湿润制剂治疗，如凡士林软膏、维生素E霜、尿素软膏等。淋浴后在皮肤尚未完全干时使用，涂抹时最好顺着毛发方向，不要来回涂擦。建议老人避免用过热水洗浴，避免过度清洗，尽量使用中性或弱酸性沐浴露，淋浴时尽量只用沐浴露清洗双腋及双腹股沟，其余部位以清水为宜。洗浴后及时使用润肤液。
●新知辟谣
2019年10月11日 星期五
农历九月十三 己亥年 甲戌月 辛巳日
鸡头并无重金属蓄积
但是“三高”人员要少吃
俗话说 “十年鸡头胜砒霜”，有人认为鸡吃进的有害重金属物，都在鸡头中累积。专家解释：肝脏是动物体最大的解毒器官，重金属会通过肝脏等内脏器官进行解毒，超出肝脏解毒限度，重金属会蓄积在鸡五脏以及肉组织中，鸡头的累积并不多。虽然如此，但还是建议少吃鸡头，鸡头并不比其他部位更营养，且鸡脑中胆固醇含量较高，会增加冠心病等心脑血管疾病的患病风险。
●生活诀窍
2019年10月12日 星期六
农历九月十四 己亥年 甲戌月 壬午日
掌握出游小秘诀
旅途游玩更轻松
旅游有些“小秘诀”：出门旅行，先得收拾行李。可以将所有的行李分门别类，各自归入收纳袋。如果携带液体，除了盖好瓶盖，最好在瓶盖上缠上几层透明胶或保鲜纸。长途飞行，建议随身带个网球。当在座位上感到关节疼痛时，可以将它拿出来放在不舒服的地方，用身体轻轻推压滚动。对于倒时差，只需改变吃饭时间就可以。推迟用餐可以推迟身体血糖水平波动周期，从而调整生物钟。
●心灵走笔
2019年10月13日 星期日
农历九月十五 己亥年 甲戌月 癸未日
过了我眼即我有
心中拥有最持久
收藏专家马未都20岁时，每天要路过一个卖面茶的摊子。摊子上有一溜的青花大碗，非常漂亮。马先生十分喜爱，但摊主说，那是传家宝，只能看不会卖。无论马未都如何祈求，摊主始终拒绝。从此，马先生将不可到手的宝贝嘲解为“过我眼即我有”，意思是这个东西我看过了，就拥有过了。世间好东西那么多，眼中的拥有比手中的拥有更广阔，心中的拥有比眼中的拥有更持久。
●应季食谱
2019年10月14日 星期一
农历九月十六 己亥年 甲戌月 甲申日
胖大海不能当茶喝
连续喝不宜超7天
很多人秋季会将胖大海当作治疗咽喉疼痛、声音嘶哑的特效药，甚至当作保健饮料长期喝。胖大海主要适用于风热邪毒侵犯咽喉所引起的音哑，但对于因声带小结、声带闭合不全、声带息肉、长期烟酒刺激过度等病变引起的音哑无效。胖大海有小毒，长期饮用会给肝肾造成负担，还可能导致腹泻、饮食减少、身体消瘦等副作用。因此，连续喝胖大海茶不宜超过7天。
●传统养生
2019年10月15日 星期二
农历九月十七 己亥年 甲戌月 乙酉日
老人“秋冻”应防控
“昼薄夜厚”是原则
秋冻应遵循“昼薄夜厚”的原则。气温明显下降后，在起床时就添加衣物；气温回升时，减衣服更须在早上起床时进行。只有气温在15-25℃时才适合秋冻，建议有类风湿、关节炎及年老体虚的北方老人现在开始给鞋子垫上棉垫，穿上棉秋裤，南方老人也可以垫上棉鞋垫。患胃肠病、关节病、老慢支、肺气肿、过敏性鼻炎、支气管哮喘、外周动脉供血障碍及没有稳定控制的高血压患者等，最好不“秋冻”。
●运动保健
2019年10月16日 星期三
农历九月十八 己亥年 甲戌月 丙戌日
蓄阴切忌悲忧伤感
秋天应勤练深呼吸
蓄阴首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天的万物萧条。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担，同时也会使身体里的气外泄，这与“秋收”恰恰相反。秋天的精神调养很重要，要多练呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3～～5秒，屏息1秒，然后慢呼气3～～5秒，屏息1秒。每次5～～15分钟，每天练习一两次。
●小病小招
2019年10月17日 星期四
农历九月十九 己亥年 甲戌月 丁亥日
常喝生姜蜂蜜水
一年除掉老年斑
老年斑是人体内脏衰老的标志。抑制和消除老年斑可以用生姜蜂蜜水。准备适量鲜姜片放进杯子里，然后加入200毫升至300毫升开水，浸泡5分钟至10分钟，水变温之后再加入少量蜂蜜，搅匀后饮用即可。生姜中含有姜辣素，天然蜂蜜含有与人体血清浓度相近的多种无机盐、维生素和微量元素，还含有果糖、淀粉酶、氧化酶和还原酶等。服用生姜蜂蜜水坚持一年以上，身上的老年斑就会改善。
●新知辟谣
2019年10月18日 星期五
农历九月廿 己亥年 甲戌月 戊子日
流言“贫血的人不能喝茶”？
喝茶与贫血无直接联系
茶业中流传最广的流言是“贫血的人不能喝茶”，更甚之有人说，“喝茶易引起贫血”。很多地区都有每日喝茶的习惯，然而这些地区并未发现其贫血发病率高于其他地方，研究显示，喝浓茶只会对“非血红素铁”产生影响(以红茶最强，绿茶和花果茶略弱)，“非血红素铁”存在于木耳、芹菜等植物性食物中。但一般人们都是吃完饭后隔段时间再喝茶，对铁离子的吸收没有影响。
●生活诀窍
2019年10月19日 星期六
农历九月廿一 己亥年 甲戌月 己丑日
香皂不宜用太久
切成小块更方便健康
当肥皂长期处在浴室、厕所等高温潮湿环境，会促使肥皂从原本干硬状态慢慢变湿软，霉菌、酵母菌等微生物很快就会附上来。而生菌数超标的肥皂，就失去了清洁意义。因此，平时保存使用肥皂得多留心。建议选择带沥干功能的肥皂盒，把肥皂切成小块，一次只取出一块放置于浴室，其他未用的保存于阴凉干燥处。如果小块肥皂使用不便，建议搭配搓泡袋使用。
●心灵走笔
2019年10月20日 星期日
农历九月廿二 己亥年 甲戌月 庚寅日
刮胡子深富处世哲学
行有不得，反求诸己
刮胡子其实深富处世哲学。刮胡子前，必须先用足够的肥皂及热水清洗，一方面去除油脂，一方面软化胡子。同样的道理，当你想要指责别人的错误时，如果先给予肯定赞美一番，再委婉地指出需要改正的地方，就比较容易为对方接受。也有一说：在刮别人的胡子之前，请先把自己的胡子刮干净。凡事只知要求别人，不知反观自照，总有一天也会被人反刮一顿。
●应季食谱
2019年10月21日 星期一
农历九月廿三 己亥年 甲戌月 辛卯日
黑木耳白木耳搭配
可预防缺铁性贫血
黑木耳和白木耳都具有防止脂褐素形成的作用，均属于益寿、抗衰的食品，若能搭配食用，养分素会得到相互补充，拌双耳就是非常简略的一款：先把水发黑白木耳洗净，然后在沸水锅中焯一下捞出冲凉，最后把盐、味精、白糖、胡椒粉、芝麻油制成的调味汁浇在双耳上，拌匀即可，非常合适秋季食用。也可以将双耳用温水发泡后，与冰糖和水一起，放蒸笼中蒸熟，具有滋阴润肺的功效。
●传统养生
2019年10月22日 星期二
农历九月廿四 己亥年 甲戌月 壬辰日
生活中善用橙色
也能够延年益寿
近年来，多项国际研究赋予橙色越来越多的健康意义，而中老年人在衣食住行中如能善用橙色，还能利于快乐生活、延年益寿。研究发现，橙色是最健康的颜色，推荐橙色养生法：1.穿橙色，调节情绪；2.吃橙色，有益心脑，如胡萝卜、南瓜，以及橙色果肉的芒果、木瓜、柑橘、红薯等；3.生活用品用橙色，如橙色的手机壳、橙色的钥匙包等方便找到，房间内的开关、把手等处最好贴上橙色标志以便老人寻找，降低摔倒风险。
●运动保健
2019年10月23日 星期三
农历九月廿五 己亥年 甲戌月 癸巳日
秋季应少拔罐多按摩
睡前可做穴位补阴操
中医拔罐养生，秋季不可过多过频，因拔罐时气血有所耗散，秋季以收养为主，拔罐应适当减少。介绍一套睡前穴位补阴操：双手以指代梳梳头，从前向后梳1～2分钟。揉安眠穴(耳后凹陷处和枕骨下凹陷处的连线中点)1-2分钟。搓揉耳廓1-2分钟。按揉手腕(内关、神门穴)和手心劳宫穴1-2分钟。按揉下肢三阴交、照海、涌泉等穴，每穴1-2分钟。；以肚脐为中心，顺时针按摩腹3-5分钟。
●霜降
2019年10月24日 星期四
农历九月廿六 己亥年 甲戌月 甲午日
霜降养生平补即可
把握滋阴润燥原则
霜降后天气变得愈发寒冷。饮食上可以适当增加肉食的摄入，但也要注意结合本季蔬菜，比如萝卜、白菜，平补最为适宜。适合秋季的食材有冬瓜、栗子、莲藕、枸杞、桑葚、老玉米、秋梨、百合、蜂蜜、石榴、泥鳅等。霜降节气虽已时至深秋，但“秋燥”并未完全消退，霜降养生仍需把握滋阴润燥的原则，应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富的水果。
●新知辟谣
2019年10月25日 星期五
农历九月廿七 己亥年 甲戌月 乙未日
胃的大小与吃多少无关
但摄入过度食物易致病
吃得少胃会越来越小，这是认识误区。胃容量是一定的，人的胃容量是不会因为摄入食物的多少而改变。胃也不会越吃越大。正常来说，胃容量最小是120毫升，最大可达1600毫升。胃部在过度摄入食物时，由于具有弹性的生理结构，确实会变大，摄入过度，甚至会挤压其他器官。但由于自身的伸缩功能，在调整饮食结构后，胃部也会收缩。
●生活诀窍
2019年10月26日 星期六
农历九月廿八 己亥年 甲戌月 丙申日
秋天少用泡沫洗面奶
同时润唇膏不宜多抹
不同的季节应该选择不同类型的洗面奶。秋季天气干燥，空气湿度小，皮肤水分少，更适合用滋润型的洗面奶。如果秋天仍然使用夏季用的泡沫型洗面奶，会令皮肤变得紧绷干燥。建议秋天换成滋润型的洗面奶，尤其是干性皮肤的人。秋天干燥，润唇膏可有效缓解嘴唇干燥脱皮，但抹润唇膏每天最好不要超过3次，在第2次、第3次抹时，最好用纸巾将残留的唇膏拭净后再抹。
●心灵走笔
2019年10月27日 星期日
九月廿九 己亥年 甲戌月 丁酉日
要关上身后的门
才可以重新开始
英国前首相劳合·乔治有一个习惯——随手关上身后的门。有一天，乔治和朋友在院子里散步，他们每经过一扇门，乔治总是随手把门关上。朋友很纳闷。乔治微笑着解释，“我这一生都在关我身后的门。你知道，这是必须做的事。当你关门时，也将过去的一切留在后面，不管是美好的成就，还是让人懊恼的失误，然后，你才可以重新开始。”
●应季食谱
2019年10月28日 星期一
农历十月初一 己亥年 甲戌月 戊戌日
秋季滋补首选鲈鱼
柿饼比柿子更养人
十月正值鲈鱼肥美期，是秋季滋补的首选，尤其适合脾胃虚弱、消化不佳的人群。秋末冬初，鲈鱼体内积累的营养物最丰富。鲈鱼肉为蒜瓣形，最宜清蒸。口味重的可以尝试做香辣豆豉蒸鲈鱼。秋季柿子大量上市，不过柿饼比柿子更好，新鲜柿子皮里含大量鞣酸，而柿饼已经去除。此外，柿饼的保健功能也更强。柿饼表面的白霜是在制作过程中析出的糖类物质，可治咽喉干痛、口舌生疮、肺热等症。
●传统养生
2019年10月29日 星期二
农历十月初二 己亥年 甲戌月 己亥日
起夜莫饮凉开水喝温水
换季前喝中药增强体质
秋天易燥，不少人喜欢起夜后喝点凉开水。老年朋友的阳气本来就相对虚弱，此时喝凉水从口腔到肠胃下去，会影响第二天阳气生发。所以起夜后补充水分要喝温水。对老年人来说，季节交替时往往身体状态跟不上季节变化，换季时提前服用中药，主要适用于身体调节能力差、抵抗力低下，或者本身患有季节性发作疾病的人群。具体情况需据医生诊治结果而定。
●运动保健
2019年10月30日 星期三
农历十月初三 己亥年 甲戌月 庚子日
秋风起，过敏都复发
锻炼体质加药物治疗
每到秋季过敏都复发？与很多偏方、妙招相比，坚持锻炼能从根本上改变过敏体质。专家建议一般的过敏患者可在规范的药物治疗时配合适当锻炼，症状会比之前明显减轻不少。很多过敏患者会持续吃一种脱敏药，有的甚至一吃十几年，其实这并不利于治疗。建议患者在过敏易发的季节提前服药，规律治疗。建议出现皮肤过敏症状后，可用炉甘石洗剂每天早晚各擦拭1次。
●小病小招
2019年10月31日 星期四
农历十月初四 己亥年 甲戌月 辛丑日
转季血压变化大
别忘早晚量血压
据专家介绍，在门诊，大约有六成高血压患者属于季节性高血压，尤其是老年人，只要一转季，比如由夏季转为秋季，由秋季转为冬季，他们的血压就马上有变化。专家表示，当血压变化时，80%的人没有任何感觉，提醒患者，转季时一定要多量血压，比如早上起床后静坐10分钟，然后测血压。晚上八九点钟或睡前，静坐10分钟后再测一次血压。
