秋天这样补气血才管用！

   (省老年保健协会讯  通讯员詹雨梅) 同样是补，为什么有人越补越虚？秋天应该怎样补气血才管用呢！请认真阅看本文。

今年夏天是不是格外难熬？闷热、潮湿，很多人感觉身体“透支”了。

有人一到办公室就打瞌睡，有人天天喊没胃口，还有人夏天瘦了几斤，但不是变得更健康，而是感觉虚了。秋风一吹，大家第一个念头就是“贴秋膘”。

可“补”这件事，如果方法不对，往往事倍功半。大部分人认为秋天一到就得“贴秋膘”，天天吃红烧肉、炖排骨，结果体重是上去了，脸上冒痘，血脂也飙高。后来才明白，秋天的补，不能一味靠大鱼大肉，而是要顺着身体的虚实，把气血补到位。

(一)谁最需要补？

先说一个场景：你是不是也有这样的同事？每天坐在工位上，不干活也觉得累，别人穿短袖，他要披外套，秋风一吹就开始流鼻涕。这就是典型的气血虚人群。

他们如果不及时补充气血，秋凉一到，感冒就会“轮番上阵”。

还有一些人，夏天本来就吃不下，入秋后站在镜子里一看，脸色发黄、胳膊腿瘦得见骨头。这类体重偏轻的人，底子薄，经不起风吹草动。他们贴秋膘不是为了长肉，而是为了多点肌肉和气血，增强身体的“底气”。

再有就是特殊人群，刚做完手术的朋友，身体特别虚弱，秋天更要适当补一补，但要循序渐进。孕妇、哺乳期妈妈也一样，她们身体消耗大，如果营养跟不上，很容易累出毛病。

但如果你本来就偏胖，还经常大鱼大肉，那就别拿“贴秋膘”当借口。这样补下去，痰湿越积越多，高血压、高血脂、痛风分分钟找上门。

(二)补之前，先搞清楚虚在哪里

别一听“虚则补之”，就以为人人都要补同一种东西。虚也有分法，不同虚弱，补法完全不同。

有的人像手机电量低——动不动就没劲，说两句话都觉得喘。这是气虚。他们要靠山药、莲子、黄芪把脾胃运转起来，让身体“充电”。

我有个朋友加班熬夜后总觉得累，用黄芪煲汤，喝了一个月，精神头明显好很多。

还有的人，脸色白、嘴唇淡、站久了就头晕，这是血虚。

这种情况，红枣、枸杞、桂圆最管用。记得以前我姑妈总说自己头晕心慌，结果就是血虚。她坚持每天喝红枣枸杞茶，慢慢气色好了，睡眠也安稳了。

如果你下午容易发热，晚上出汗，舌头红红的没啥苔，那是阴虚。这类人最怕秋燥，适合用沙参、玉竹、鸭肉来润肺滋阴。就像我那位嗓子经常干哑的朋友，改喝玉竹鸭汤后，讲话终于不再“冒烟”。

至于阳虚的人，一到秋天就怕冷，手脚冰凉，小便又多又清。他们最适合羊肉、核桃和生姜。羊肉火锅不是人人都该吃，但阳虚体质的人，适量吃点，反而能帮身体点火取暖。

(三)秋天养生的诀窍：润、缓、通、静

秋天和夏天不一样，天气一凉，燥气反而上来了。你是不是也有这种感觉：早上嗓子干，晚上皮肤痒？

这就是燥邪在作怪，所以秋天饮食要“润”。

梨、百合、银耳、藕，这些都是天然的润肺食材。我的习惯是早晨一杯温开水，白天在办公室泡一壶菊花茶，润喉又清火。

“缓”说的是锻炼。很多朋友爱跑步，秋天每天五公里，还追求跑到大汗淋漓。结果越跑越累，喉咙干，晚上还睡不着。其实秋天最适合的运动是快走、太极、八段锦。动一动，微微出汗就好，别拼命流汗，那样会耗掉本就不足的津液。

环境也要“通”。秋天早晚温差大，白天记得开窗通风，把夏天的湿气散出去。晚上开空调，不要贪凉，设在26℃就刚好。我家习惯床头放件薄外套，夜里凉了披上，不至于着凉感冒。

最后是“静”。秋天心绪容易不宁，动不动就烦躁。所以建议大家，午后别玩手机，闭眼十分钟，或者出去走一走。心静了，肺气才顺，秋燥自然也没机会来作怪。

(四)三个老方子，润燥补虚刚刚好

沙参玉竹老鸭汤

鸭肉去皮去油，配上沙参、玉竹慢慢炖。沙参润肺养阴，玉竹补气生津，鸭肉则滋补而不腻。嗓子经常干、熬夜的人，喝上一碗，立马舒服很多。记住要控油，每次肉别超过100克，汤200毫升刚刚好。

银莲猪肚鸡汤

这道汤讲究一个“健脾补虚”。莲子补脾安神，白果敛肺止咳，小母鸡补气血，猪肚强健脾胃。特别适合手术后、产后或者长期虚弱的人。只是白果要小心，先煮去毒，儿童每天不超过3颗，孕妇别碰。

秋燥润肺饮

百合、北沙参、陈皮、山楂、玫瑰花，五样冲泡成茶。润肺生津的同时，还能理气舒心。秋天咽干、加班焦虑的人，喝上几口，喉咙润了，心情也松了。只是提醒一句：代茶饮是养生的，不是药，血糖、血脂异常的人该看医生还是要看医生。

秋补啊，别看是老传统，但真正补到点子上的人不多。有人拼命吃肉，补出了“三高”；有人只喝茶不分体质，结果拉肚子。补得对，秋天就是养身子的好机会；补得错，就是给身体添堵。

记住四个字：润、缓、通、静。润肺防燥，运动适度，环境通风，心态平静。这样一来，气血自然补足，秋天也就过得顺心顺意。

长按下图，加医助微信，看诊，免费咨询。