科普：小暑养生，最该防的不是热，而是湿！做好4件事，舒服过盛夏

小暑，是二十四节气中的第十一个节气，也是盛夏正式拉开序幕的开始。

《月令七十二候集解》曰："暑，热也；小暑为小热，尚未极热。"此时气温持续升高，雨水增多，暑热与湿气交织，自然界进入一年中"暑湿并重"的阶段。

不少人在这个时节都会有相似的感受：总觉得身体沉重、提不起精神，胃口时好时坏，稍微活动便大汗淋漓，甚至心烦易躁、睡眠不安。

中医认为，这些并非单纯天气炎热所致，而是暑热与湿邪共同作用于人体，耗伤气阴、困阻脾胃，进一步影响心神所表现出来的一系列症状。

因此，小暑养生的关键，可以归纳为六个字：避暑湿、养心脾。

暑热与湿邪是影响健康的两大因素

《黄帝内经》提出："春夏养阳。"但夏季养阳，并不是一味进补，而是要顺应天地阳气旺盛的特点，保护人体正气，避免暑邪、湿邪乘虚而入。

1.暑为阳邪，最易耗气伤津。

小暑以后，天气炎热，人体通过大量出汗调节体温。汗液排出的同时，也带走了气和津液，因此容易出现疲乏无力、口干舌燥、心烦易怒、气短懒言等表现。

若长时间在高温环境下工作或剧烈运动，耗气伤津更为明显，甚至可能诱发中暑。

中医认为"暑多夹湿"，暑邪往往并非单独存在，而是与湿邪相互交织。

2.湿性重浊黏滞，最易困阻脾胃。

小暑时节降雨频繁，空气湿度增大，人体也容易受到湿邪侵袭。湿邪最大的特点便是"黏""重"，进入人体后，会阻碍气机运行，影响脾胃运化功能。

因此，很多人在夏季会出现头重如裹、四肢困倦、胸闷腹胀、食欲减退、大便黏滞不爽，甚至晨起口中发黏、舌苔厚腻等表现。这些都是湿邪困脾的典型信号。

第一件事：清暑祛湿，饮食应顺应时令而调

中医讲究"药食同源"，小暑饮食不在于大补，而在于顺应节气，通过合理搭配帮助身体清暑、生津、健脾、化湿。

炎热天气里，可适当增加黄瓜、丝瓜、冬瓜、绿豆等当季食材。这类食物清淡甘润，有助于清解暑热、补充津液，缓解暑热带来的口干烦躁和津液耗损。

适当食用一些带有微苦味的食物，如苦瓜，也符合中医"苦能泄热、燥湿健脾"的理论。苦味虽不宜过量，却能帮助清心泻火、醒脾开胃，对于夏季食欲下降、湿热内蕴有一定调养作用。

此外，玉米、南瓜等药食同源食材，既可以作为主食，也可入菜。其性味平和，能够益气养阴、补益脾胃，有助于改善夏季因出汗过多导致的体力消耗。

需要提醒的是，天气炎热并不意味着可以无节制地贪凉。冰镇饮料、生冷瓜果虽然入口舒爽，却容易损伤脾阳，使湿邪更难化解，反而加重腹胀、腹泻、胃口差等问题。

第二件事：夏养心，静养胜过大补

《黄帝内经》指出："夏气与心气相通。"

夏季阳气最盛，与人体心脏相应。暑热不仅容易扰动心神，大量出汗还会耗伤心气和心阴，因此不少人在小暑后会出现心烦、失眠、多梦、心悸、精神不集中等情况。

养心，并不只是饮食调养，更重要的是调神。

夏季应保持情绪平和，减少焦躁与忧思，做到"使志无怒"，让心神安定；同时保证充足睡眠，顺应昼长夜短的自然规律，可适当午休片刻，以养心气、恢复精力。

运动方面，也应遵循"少汗为宜"的原则，选择清晨或傍晚天气较凉爽时散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，避免高温时段剧烈锻炼，以免大汗伤津耗气。

对于平时容易心慌乏力、气短懒言、口干多汗的人群，在中医辨证指导下，可适当饮用西洋参茶，或选用生脉饮等益气养阴类中成药，以帮助补益气阴、养护心脉。但需注意，中药及中成药应根据个人体质合理应用，不宜自行长期服用。

第三件事：健脾祛湿，是小暑养生的重要一环

中医认为："脾为后天之本，气血生化之源。"

脾主运化，喜燥恶湿，而小暑恰恰是湿邪最盛的时候。湿邪一旦困脾，水谷精微无法正常输布，不仅影响食欲，还会导致身体乏力、四肢沉重、腹胀腹泻等问题。

日常可适当选择薏苡仁、山药、莲子、芡实、陈皮等具有健脾祛湿作用的药食同源食材，煮粥、煲汤或泡水饮用，帮助脾胃恢复运化功能，使湿邪逐渐化解。

与此同时，更要保护脾阳。少吃生冷寒凉食物，避免长期待在空调低温环境中，也不要大量饮用冰饮，以免寒湿内侵，使脾胃功能进一步减弱。

第四件事：顺应节气，方能安然度夏

养生讲究"顺四时而适寒暑"。小暑虽然尚未进入一年中最炎热的阶段，但暑热与湿邪已逐渐加重。此时与其等身体出现各种不适再去调理，不如顺应节气变化，从饮食、起居、情志、运动等方面提前调养。

做到饮食清淡而不寒凉，运动适度而不过汗，起居规律而不熬夜，情绪平和而不急躁，同时注重健脾祛湿、益气养阴、静心养神，便能帮助人体维持阴阳平衡，提高对暑湿环境的适应能力，为安然度过整个盛夏打下良好基础。