面对疫情中老年朋友如何做好自身防护及提高免疫力

——湖南中医药大学教授、博士生导师常小荣讲座报道

为了更好地防控新冠肺炎传染疾病，解答老年朋友关注关心的有关问题，帮助老年朋友做好自身防护、提高免疫力，由湖南省委老干部局、湖南省卫生健康委员会、湖南省教育厅主办，湖南省老年保健协会、湖南广播电视大学(省老干部(老年)开放大学)和湖南省人民医院承办，利用《湖南老年健康促进大讲堂》，运用网络录播形式，进行防控冠肺炎传染疾病知识专题系列讲座。

4月8日上午，我们邀请了湖南中医药大学教授、博士生导师常小荣，在湖南广播电视大学演播厅讲授“面对疫情中老年朋友如何做好自身防护及提高免疫力”专题讲座。常小荣教授是国家万人计划教学名师，全国中医药教学名师，湖南省医学学科225领军人才，湖南省教学名师，湖南省五一先锋，湖南省优秀共产党员，湖南省劳模，湖南省第十次党代会代表。现任湖南中医药大学针灸推拿学重点学科学术带头人；国家中医药管理局针灸学重点学科带头人；国家中医药管理局经穴-脏腑相关重点研究室主任。兼任湖南省针灸学会会长；中国针灸学会循证针灸学专业委员会副主任委员；中国针灸学会经络专业委员会副主任委员；中国针灸学会治未病专业委员会副主任委员。

常教授主要从五个方面进行了科学系统的阐述：

(一)了解什么是新冠病毒。2019年12月以来，湖北省武汉市部分医院陆续发现不明原因肺炎病例，对病例呼吸道标本病毒全基因组序列分析结果为一种新型冠状病毒。结合流行病学史，临床特点实验室检查，胸部影像学特点及病原学结果判定为一种新型冠状病毒感染引起的肺炎。临床表现：①初期表现：发热、乏力、干咳、少数伴鼻塞、咽痛和腹泻等。②重症表现：咳喘、呼吸困难、低氧血症。③危重期表现：危重者急性呼吸窘迫综合征、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒和出凝血功能障碍。④恢复期：核酸检测阴性2次，3天不发热。轻型患者仅表现为低热、轻微乏力等，无肺炎表现；多数患者预后良好，少数患者病情危重；老年人和有慢性基础疾病者预后较差；儿童病例症状相对较轻较少。

(二)中医如何认识新冠肺炎。属于中医的疫病。疫病就是相互传染，无论老少都是同样一个病症，就称为疫病。预防这个病要避开毒气，毒气从鼻而来。病因1，“疫者，疠气流行，多兼秽浊”，一个是疫疠之气，二个是秽浊之气。病因2，机体抗病能力的低下。这个病的疾病性质，温热浊毒，属温热类疫病，从口鼻传入，呼吸道传染，伤肺。这个病的发病特点：一是快速强猛。发病快，传播速，传染强，传变猛。二是主症相同。病人基本上有同样主症，发热、乏力、咳嗽、肠胃道兼症。三是多变迅猛。迅速进入重症，重症期高烧、暴喘、呼吸衰竭。四是多脏受损。肺、脾胃、肾、心、肝、五脏俱损。五是季节特征。发病季节己亥年大雪、冬至之后直到现在。

(三)什么是人体的免疫力和抵抗力。免疫力就是人体自身抵抗疾病的能力，人体通过识别、清除机体内不应该存在的如细菌、病毒、死亡细胞、突变细胞等异物的功能就叫免疫力。通过免疫防御—抵抗细菌病毒感染、免疫稳定—清除衰老死亡细胞、免疫监视—清除肿瘤细胞或突变细胞来实现。免疫力抵抗力就是抵御外邪和维护正气的能力。抵御外来微生物，如细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌侵袭。稳定体内大环境，确保结构完整、功能正常。人体免疫力异常，可通过合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四大基石来调理改善和艾灸疗法、中药方剂、传统保健功等辅助防治。

(四)如何掌握四大基石提高免疫力。一是合理膳食。合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。合理膳食就是两句话、十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。“一”是每天喝一袋牛奶。“二”是二百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”是三分高蛋白，人不能光吃素，也不光吃肉。“四”是四句话：即有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。“五”就是500克蔬菜和水果。“红”是一天一个西红柿。“黄”是红黄色的蔬菜，如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等。“绿”是指饮料里的绿茶最好，绿茶有一促抗氧自由基地，减少老龄化，越喝越年轻。“白”是燕麦粉、燕麦片，每天早上一两热麦粥。“黑”是黑木耳，一天5克至19克。二是适量运动。走路是世界上最好的运动。怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。“三”是最好一次三公里三十分钟以上。“五”是一个礼拜最少运动5次。“七”是适量运动，优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我60岁的话，运动到心跳110，加起来是170。三是戒烟限酒。抽烟危害多。能戒烟的一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。超过5支烟，危害就明显增加。喝酒每天不超过50克。四是心理平衡。它是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。

科学养生：一要注意三个半分钟。醒过来不要马上起床， ①在床上躺半分钟； ②坐起来后又坐半分钟； ③两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。二要注意三个半小时。①早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。 ②中午睡半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因为晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 ③晚上6至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病率。三要牢记四条：一个中心，以健康为中心；二个基点，糊涂一点、潇洒一点；三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐；八项注意，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

(五)提高人体免疫力的8大要穴。(1)强壮要穴—足三里(胃经)。[定位] 在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘外开一横指(中指)。简便取穴：用掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴。[功效] 生发胃气、补益气血。相当于冬虫夏草。(2)补血活血—血海穴(脾经)。[定位]位于股前区，髌底内侧端上2寸，股四头肌隆起处。简便取穴：坐位屈膝90°，右手手指向上，掌心对准左髌骨中央，手掌扶于膝盖，大拇指尖所在处。[功效]补血活血。血虚—补血；血瘀—活血。相当于当归。(3)滋阴养血大穴—三阴交(脾经)。[定位]在足内踝尖上3寸，胫骨内侧面后缘。[功效]具有健脾、补肾、调肝、主月经、主生殖的作用。是肝、脾、肾三经交会穴。相当于六味地黄丸。(4)补气顺气—膻中穴(任脉)。[定位]在体前正中线，两乳头连线之中点。[功效]宽胸理气、补气顺气。治疗气虚、气滞等。相当于人参。(5)大补元气穴—神阙(任脉)--体虚多病--补气--抗衰老、扩血管、增强免疫力。[定位]在腹中部，脐中央。[功效]回阳救逆，开窍苏厥。 大补元气，隔盐灸神阙可止腹泻。(6)培元固本穴—关元(任脉)--西洋参--滋补降火--阴虚有热--清肺润胃。[定位]在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。[功效]温肾固本，补气回阳，通调任督。相当于西洋参。(7)大补阳气穴—大椎(督脉)。[定位]在后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。[功效]总督一身之阳气，强壮保健的重要穴位，提高抵抗力免疫力。相当于鹿茸。(8)补肾强筋第一穴—--太溪穴(肾经)。[定位]在内踝高点与跟腱之间的凹陷中。[功效]补肾大穴、要穴,男女都可用。多按揉，经常灸，能够强壮体质。相当于淫羊藿。

如何做好新冠肺炎传染疾病的个人防护？戴口罩、勤洗手、洗鼻孔、水漱口、不扎堆。