2020年4月中老年保健知识天天读
●保健养生
2020年4月1日 星期三 愚人节
农历三月初九 庚子年 己卯月 甲戌日
掌握这些小技巧
洗澡也能养生
洗澡并不只是清洁身体的小事，更暗藏着许多养生祛病的小技巧。1.洗腋窝：防手麻、强心脏。拇指按住腋动脉的搏动处，阻断血液的流通20~30秒，随后放开拇指。2.洗双脚：防脾虚、疏肝气。洗脚时注重按压太冲穴、太白穴和太溪穴，这三个穴位对于维护人体脏腑的气血平衡发挥了重要作用。3.洗耳朵：用指尖重点按压内分泌、皮质下及脾、肾区域，能够起到兼顾“先天”及“后天”的效果。
●病痛良策
2020年4月2日 星期四
农历三月初十 庚子年 己卯月 乙亥日
牙龈炎因细菌引起
鲜薄荷外敷可镇痛
牙龈炎主要是口腔细菌引发的牙龈组织的慢性非特异性炎症。可取鲜薄荷适量，净手后揉搓成泥，敷压于牙龈红肿处；若牙龈肿胀面积扩大至腮颊者，可涂敷于腮颊处。每20-30分钟换药1次，一日数次。无鲜薄荷者，亦可用薄荷干品，揉碎敷压患处。薄荷主要有效成分为薄荷油、薄荷脑等，可使皮肤或黏膜产生清凉感，以减轻不适及疼痛。揉碎后使用是为了使植物细胞破裂，便于有效成分释放，充分发挥疗效。
●健康辟谣
2020年4月3日 星期五
农历三月十一 庚子年 己卯月 丙子日
关节炎
真的不是冻出来的
关节炎患者在受凉后可能会出现关节疼痛的症状，让人误以为寒冷是导致关节炎的罪魁。但骨关节炎大多与关节达到使用寿命有关，而免疫性关节炎则是由于免疫系统紊乱而攻击自身关节组织所致。也有微生物感染所导致的化脓性关节炎，但没有因为寒冷导致的关节炎。不过，受寒的确会诱发或加重已有的关节炎的疼痛，对于得了关节炎的朋友，保暖还是必要的。
2020年4月4日 星期六 清明
农历三月十二 庚子年 庚辰月 丁丑日
清明易发高血压
户外踏青缓心情
清明节又叫踏青节，正是春光明媚、草木吐绿的时节。此时气温升高，又是春耕春种的大好时节，故有“青明前后，种瓜种豆”的说法。清明节气前后也是高血压的易发期。现代医学也证实，春天的气候变化大，心脑血管病患者适应性较差，容易出现血压增高、头痛、失眠的症状。在调养方面，应当移情易性，保持心情舒畅，可以经常到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。
●心灵走笔
2020年4月5日 星期日
农历三月十三 庚子年 庚辰月 戊寅日
人到了一定年龄
必须扔掉四样东西
丢掉无效的社交，丢掉习惯性的抱怨，丢掉虚情假意的朋友，丢掉不爱你的人。一种年龄，一种心态，人生的路上，越往后走就越要学会“做减法”。到了一定年龄，我们学会了妥协，不再争强好胜，我们从棱角分明变得圆润灵活，你会明白好多人，好多事，都不是必要的。与其取悦别人不如快乐自己，自己可以健康的活着，真实的爱着，幸福的过着，这一生就足矣。
●应季菜谱
2020年4月6日 星期一
农历三月十四 庚子年 庚辰月 己卯日
香菜、香葱、香菇、香椿
香味也能健胃消食
有些蔬菜因其独特的芳香气味和营养物质，有健胃消食的功效。香菜，既能解腻去腥，又能刺激食欲。香葱，含有的挥发油有刺激机体消化液分泌的作用，能健脾开胃，增进食欲。香菇，适量食用能增进食欲，有益食物消化。炒食过程中注意不要放油过多。香椿，由于含有大量的挥发性芳香族有机物，可以增进食欲。肠胃不好的人可以吃点香椿。值得注意的是，食用香椿前要先用开水焯过再做菜。
●营养饮食
2020年4月7日 星期二
农历三月十五 庚子年 庚辰月 庚辰日
番茄红素抗氧化
细嚼慢咽吸收更好
番茄中的番茄红素能够抑制自由基的产生或者直接清除自由基，其抗氧化能力是维生素E的10倍左右。有研究表明，番茄红素对预防前列腺炎很有帮助。在吃番茄的时候要尽量细嚼慢咽，使其细胞壁完全破坏，这样才能充分吸收里面的番茄红素。推荐给大家一种最简单的吃法，那就是做番茄蜂蜜汁。把番茄洗净切块，放入料理机中搅拌一下，然后加入一勺蜂蜜调味，最后加几滴橄榄油就可以。
●保健养生
2020年4月8日 星期三
农历三月十六 庚子年 庚辰月 辛巳日
多练钟摆腿
保护膝关节
中老年人平时多练习“钟摆腿”，可以有效应对关节退化或其他膝关节问题，这一最基本的动作可以帮助你给膝盖“热身”，缓解膝关节的不适，坚持每天早起后做这一动作，对保护膝关节大有帮助。具体做法如下：坐在椅子上，用拳头或厚毛巾将大腿垫高；尽量放松双腿，前后摆动1~2分钟；注意保持呼吸均匀，不要憋气，摆动幅度不要太小。
●病痛良策
2020年4月9日 星期四
农历三月十七 庚子年 庚辰月 壬午日
缓解偏头痛
多多按揉角孙穴
偏头痛是最常见的一种头痛，大多数表现为阵发性的单侧头痛，严重时，脖子以上都有痛感，不妨以按摩角孙穴的方式来缓解。取穴时，我们可以将耳朵从后往前折一下，折痕的正上方，与头发相接处就是角孙穴。用拇指指腹按揉角孙穴，力度可稍重，以局部有酸胀感为度，左右两侧每次各按揉2-3分钟即可。另外，部分证型的患者还可以采用艾灸的方法，用艾条灸角孙穴10-15分钟，以局部温热但无明显灼痛感为宜。
●健康辟谣
2020年4月10日 星期五
农历三月十八 庚子年 庚辰月 癸未日
一次基因检测查验所有癌症？
纯属忽悠
最近几年基因检测兴起，“一次基因检测查验所有癌症”的说法流行。事实上这很不靠谱。基因检测用于癌症筛查没有任何证据。只是对于已经确诊的癌患，基因检测可以用于靶向药的适应症筛查；对于有家族遗传倾向的癌患，筛查基因可以确诊是否为家族遗传性疾病。不过，即使有家族癌，对于健康家族成员的基因检测也不能查出是否有癌，还是要靠基本的胃肠镜和影像学检查。
●生活妙招
2020年4月11日 星期六
农历三月十九 庚子年 庚辰月 甲申日
菜凉了再盖保鲜膜
可以有效保护营养元素
用保鲜膜密封食物是件挺费劲的事，因为一层一层的保鲜膜总是粘在一起，很难分开，或者粘在手上，不好扯断。其实，把保鲜膜存放在冰箱里，用的时候再拿出来，剥离每层薄膜就容易多了。这是因为，保鲜膜的材料在冷藏时会暂时失去一些黏性。需要提醒的是：菜热时立刻盖保鲜膜，不仅不能保护蔬菜中的维生素反而会增加其损失。所以，不能在菜刚出锅时立即盖膜，应等蔬菜完全冷却后再盖。
●心灵走笔
2020年4月12日 星期日
农历三月二十 庚子年 庚辰月 乙酉日
相处不累，
才是最好的关系
不管是友情，还是爱情；不管是朋友，还是恋人，相处不累，才是最好的关系。不用伪装、不必勉强，更不用勾心斗角，可以坦诚相待，做最真实的自己！活了大半辈子，早已厌倦了勾心斗角，虚情假意。生命可贵，人为什么要活得这么累？活得开心舒坦最重要！所以，友情也好，爱情也罢，请珍惜那个可以让你卸下伪装、忘掉心机、相处不累的人！
●应季菜谱
2020年4月13日 星期一
农历三月廿一 庚子年 庚辰月 丙戌日
阴雨伤脾胃
试试石斛麦冬山药炖水鸭
材料：石斛15克，麦冬10克，山药30克，水鸭500克，生姜3片。做法：水鸭斩件，用生姜和盐腌制片刻，上述材料洗净，水2500毫升，煮开后放入上述材料，大火转小火煮1.5小时后下盐调味即可饮用。功效：滋阴去火，对胃中嘈杂、口干、便秘等症状效果较好。
●营养饮食
2020年4月14日 星期二
农历三月廿二 庚子年 庚辰月 丁亥日
好的骨头汤不是白色
90℃低温煲汤更健康
好的骨汤不是白花花的浓汤，而是清汤。熬制清汤的方法是：将骨头放入凉水中浸泡两三个小时，滴入几滴新鲜的柠檬汁有助于去腥；骨头冷水下锅，利于内外均匀受热，相反，如水开才下锅，肉的表面构造迅速改变，受热不均；以文火熬制两三个小时，直至肉质松软，再放盐调味，千万不能让汤过于沸腾，否则不利于形成规律的纳米颗粒。如今市场上有很多可以精准控制温度的汤锅，以90℃左右的低温煲汤，品质相对更高。
●保健养生
2020年4月15日 星期三
农历三月廿三 庚子年 庚辰月 戊子日
老年人运动如何适量？
一个公式教您这样 “控制”
运动健身，合理安排运动量很重要。老年人可以利用运动后即刻测脉搏和恢复时间来控制运动量，以“170-年龄”这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过110次/分。运动后，以5~10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。另外需要掌握运动技巧，正确佩戴护具，如护膝、护腕等，增加局部的保护作用。
●病痛良策
2020年4月16日 星期四
农历三月廿四 庚子年 庚辰月 己丑日
骨刺不要急着拔
六种家庭疗法可应对
跟骨部位长骨刺多见于中老年人，介绍六种家庭疗法：1.穿软底鞋。橡皮底的鞋子对足部较好，胜过皮制的鞋子。2.垫上泡沫软垫。软垫可减轻骨刺对周围的压迫，可在软垫骨刺相应的部位制造一个洞。3.热敷。如疼痛厉害，可用热水袋热敷或艾灸。4.泡脚。轮流用热水及冷水泡脚，对减轻症状大有好处，用冰按摩脚底也有帮助。5.有选择的锻炼，骑脚踏车或游泳取代走路或慢跑。6.偏胖可引发骨刺，减肥刻不容缓。
●健康辟谣
2020年4月17日 星期五
农历三月廿五 庚子年 庚辰月 庚寅日
喝醋能软化血管？
这样养血管只会越来越糟
“喝醋能软化血管”“醋泡黑豆有益血管”……类似的消息很多。食醋的主要成分是醋酸，作为调味料合理摄入能开胃、消食。但摄入的醋酸不会溶解血液中的物质，没有实验证明喝醋能起到降低血脂和软化血管的作用，醋泡黑豆、醋泡花生的养血管效果也没有人们想的那么神奇。相反，醋有一定刺激性，直接喝或泡东西吃，可能对口腔、食道和肠胃造成损害。另外，“喝醋能解酒”也是谣言。
●生活妙招
2020年4月18日 星期六
农历三月廿六 庚子年 庚辰月 辛卯日
洗涤剂使用有误区
浸泡果蔬不宜超过3分钟
大家常认为餐具洗涤剂用量越多、使用时浸泡时间越长越好，其实这是误区，过量使用不仅造成浪费，还不易漂洗干净。正确做法是将洗涤剂溶于热水或温水中，这样去污效果更好，且浸泡蔬菜、水果的时间以3分钟左右为宜，时间过长，洗涤剂易浸入果蔬产品中，反而对人体健康有害。另外，不要将洗涤剂和消毒剂混合使用，含氯的洗涤剂与含酸的消毒剂混用时可能会产生有毒的氯气，对人体有害。
2020年4月19日 星期日 谷雨
农历三月廿七 庚子年 庚辰月 壬辰日
谷雨气温回升快
注意各种神经痛
谷雨，有“雨水生百谷”的意思，也是春季的最后一个节气。常言道“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨后的气温回升速度加快，空气中的湿度逐渐加大，同时这也是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。中老年人在注意日常祛湿保健的同时，也可根据不同的病因，对症治疗。谷雨节气的气温虽以晴暖为主，但早晚仍有时冷时热之时，应避免应气温波动而引起的感冒。
●应季菜谱
2020年4月20日 星期一
农历三月廿八 庚子年 庚辰月 癸巳日
马齿苋豆腐煮鱼头
清热解毒还通便
需要两块新鲜的豆腐，400克马齿苋，一个鱼头，把以上所有的材料全部洗干净，马齿苋切成段，豆腐要切成块，鱼头要处理干净放在锅里面煎至两面金黄，锅里面加了1500毫升的水，大火煮开之后再放入以上所有材料，用小火煮45分钟放盐即可，此方法具有清热解毒润肠的功效，同时也能够清热通便，不仅适合老年人，也适合其他个年龄段人群。
●营养饮食
2020年4月21日 星期二
农历三月廿九 庚子年 庚辰月 甲午日
加热包子馒头
少用塑料袋装
生活中，我们经常会用塑料袋打包食物，比如热气腾腾的馒头，或是带有热汤的外卖。然而一项针对美国五大食品商的调查显示，62%的外卖包装被检测出含有多氟烷基（PFAS），80%的热食和沙拉包装也含有该物质，可能导致肝脏损伤、免疫系统损伤和癌症。早点摊没有任何信息的塑料袋很可能不是食品级，这类塑料袋有潜在的营养饮食风险，不可用来装食物。
●保健养生
2020年4月22日 星期三 地球日
农历三月三十 庚子年 庚辰月 乙未日
春季湿滑易摔倒
老年人记得要“手撑地”
春季多雨湿滑，老年人腿脚不便容易出现摔倒。老年人跌倒落地时大概有两种情况，一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折；二是用手撑地导致的手臂骨折。如果摔倒的时候，用手撑地，往往损伤的是腕关节，多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上无需长时间卧床，而且康复训练相对简单，并发症的发生率较低。
●病痛良策
2020年4月23日 星期四
农历四月初一 庚子年 庚辰月 丙申日
按压时间有讲究
输液后这样防淤青
输液结束后，为防手背淤青，护士把针拔除后，会留一块输液贴盖在针眼处，让病人用三个手指在输液贴上方一到三厘米的位置按压三到五分钟。手的甲床微微发红，然后按压的部位不变形，这种力度就比较合适。老人，尤其是服阿司匹林、氯吡格雷或活血化淤药的，可能按压时间要增加，大概在十分钟以上，在按压过程当中最好不要老是间断。如已出现淤青肿胀，可在24小时后用毛巾热敷，加速血液循环，帮助淤血散开。
●健康辟谣
2020年4月24日 星期五
农历四月初二 庚子年 庚辰月 丁酉日
酵素能排毒清宿便？
进入人体即失去活性
近年来，各种各样的酵素出没在微信朋友圈，宣称有“养颜”“排毒”“清宿便”“减肥”等功效。酵素，正规称呼为“酶”，酶是具有催化功能的蛋白质。但是口服酵素后，大多数的酵素都会被人体消化系统消化而失去活性无法发挥作用，而想要让酶发生作用，不仅需要它能保持活性进入人体系统，而且还需特定的温度、酸碱度、作用对象等才行。所以，不要再花冤枉钱去买什么酵素产品了。
●生活妙招
2020年4月25日 星期六
农历四月初三 庚子年 庚辰月 戊戌日
潮湿易滋生细菌
浴巾最好别放卫生间
冲完澡，不少人将浴巾放在卫生间，这可能会带来健康隐患。浴巾多是棉织品，能储存大量水分，是细菌存活的载体。卫生间环境潮湿，缺乏阳光直射，给细菌生长创造了机会。建议每隔半个月，将浴巾放在锅里蒸煮，接着用洗涤剂清洗，拿到太阳下暴晒2小时。浴巾最好不放在卫生间，用完后，要把浴巾放到阳光充足的阳台或窗边。另外，建议三个月左右更换一次毛巾。
●心灵走笔
2020年4月26日 星期日
农历四月初四 庚子年 庚辰月 己亥日
身上无病，心上无事
春鸟便是笙歌
人一辈子，忙乎到最后，都会发现，真正的幸福和逍遥，不是拥有富贵权势，而是身体没病，心里没事。俗话说：“无病一身轻。” 健康之外其它都是身外之物。“心上无事”指的不是把一切都不放在心上的那种没心没肺，而是指心不被生活中的琐事征服。在忙忙碌碌中还能保持心态平和，心灵自由。一如林语堂所说：最合于享受人生的理想人物，就是一个热诚的、悠闲的、无恐惧的人。
●应季菜谱
2020年4月27日 星期一
农历四月初五 庚子年 庚辰月 庚子日
珍珠三鲜汤
体质弱者宜食用
原料：鸡肉、豌豆各50克，西红柿1个，鸡蛋清1个。方法：鸡肉洗净剁泥；加5克淀粉用牛奶搅拌；鸡蛋去黄留清；搅成鸡泥待用。西红柿去皮切丁；豌豆洗净备用。炒锅放在大火上倒入高汤，放盐、料酒烧开后，下豌豆、西红柿丁和鸡肉泥用勺拨成丸子下锅，再把火开大待汤煮沸，入水淀粉，烧开后调味即成。但是要注意，感冒发热、内火偏旺、痰湿偏重之人、患有热毒疖肿之人忌食。
●营养饮食
2020年4月28日 星期二
农历四月初六 庚子年 庚辰月 辛丑日
面食长霉点
千万不可抠掉再吃
因为天气潮湿等原因，这个季节馒头容易长霉点。有的人舍不得扔，认为把有霉点的地方抠掉，没长霉点的地方还可以吃。其实，大家说的霉点就是霉菌。霉菌是真菌类的微生物，霉菌细胞用肉眼无法看见，在可见霉菌处附近实际上已经有许多肉眼看不见的霉菌存在，且日常加热的温度并不能完全去除霉菌毒素。因此，霉变食品一定要及时丢掉，千万不要持侥幸心理食用，当心引起食物中毒。
●保健养生
2020年4月29日 星期三
农历四月初七 庚子年 庚辰月 壬寅日
晚春时节多运动
老人记得千万别“憋气”
晚春时节是最适合室外运动的节气。在运动过后，有些老年人常会出现短暂眩晕的情况，很多人不明白其中的道理，以为是自己身体出现了问题。其实，这种情况大多是运动中使用错误的呼吸方法所导致的。专家提醒，老人在运动过程中应尽量避免憋气，否则会对脊柱健康造成不良影响。而且，老人也不宜经常低头弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头部向下的倒置动作，易发生血管破裂，引起脑溢血。
●病痛良策
2020年4月30日 星期四
农历四月初八 庚子年 庚辰月 癸卯日
风心病常饮柠檬汁
有一定疗效但无法根治
风湿性心脏病简称风心病。实验表明柠檬汁具有抑制链球菌的能力，风湿性心脏病患者常饮柠檬汁具有一定疗效。开始时每天口服柠檬汁10毫升，以后每天加服10毫升，一直加服到300毫升为止，之后逐日减少10毫升，直至减少到最初的每日10毫升为止。须注意的是，喝柠檬汁时不要一次喝太多，应该少量多次缓慢饮用。不过临床中尚没有关于柠檬汁对风湿性心脏病有治疗作用的客观证据，目前只能部分起到缓解作用，不能根治。
