2020年3月中老年保健知识天天读
●心灵走笔
2020年3月1日 星期日
农历二月初八 庚子年 戊寅月 癸卯日
这句话
让你一生不生气
有人问余光中：“李敖天天找你茬，你从不回应，这是为什么？”余沉吟片刻答：“天天骂我，说明他生活不能没有我；而我不搭理，证明我的生活可以没有他。” 你生气，是因为自己不够大度；你郁闷，是因为自己不够豁达；你焦虑，是因为自己不够从容；你悲伤，是因为自己不够坚强……凡此种种，每一个烦恼的根源都在自己这里。所以，每一次烦恼的出现，都是一个给我们寻找自己缺点的机会。
●应季菜谱
2020年3月2日 星期一
农历二月初九 庚子年 戊寅月 甲辰日
春食韭菜香
合炒核桃仁可养肝
春季既是养肝的最好时机，而食用韭菜有益于肝。在食用上，韭菜有多种吃法，可作主料单炒；可作配料与鸡蛋、肉丝炒、爆；可做面点小吃的馅料。若想在春季养肝，可试试韭菜炒核桃仁：韭菜40克，核桃仁100克，杏仁10克。锅中倒入适量芝麻油，加入以上三种材料，加入适量盐炒熟即可食用。需要提醒的是，韭菜不可生吃。另外，菠菜和韭菜一起吃容易腹泻，与白酒同食易引起胃炎、溃疡病发作。而与牛肉同食，易致牙龈炎症。
●营养饮食
2020年3月3日 星期二
农历二月初十 庚子年 戊寅月 乙巳日
人参存一年
有效成分丢三成
一些补益的中药材，很多人买回来或别人送来后都舍不得吃，囤积在冰箱里，一囤就是几年，等到有不适时才拿出来吃。很多人潜意识里都会认为中药可以长期存放，而且认为中药越陈药效越好。其实，一般药材只可放置半年至一年。人参存放1年以上，有效成分会丢失近30%；大黄放5年以上，其中有药用价值的成分会全部失效。另外，如石斛、麦冬等药材，最好要用鲜草入药。
●保健养生
2020年3月4日 星期三
农历二月十一 庚子年 戊寅月 丙午日
饭后多长时间
能进行运动？
如果是散步之类的轻松活动，或者家务劳动，餐后马上就可以进行。如果是快走、慢跑等，最好过1小时再进行。如果是做瑜伽，餐后2小时更合适。具体时间可以根据食量大小、消化能力强弱来调整，以身体感觉轻松舒适为准。
2020年3月5日 星期四 惊蛰
农历二月十二 庚子年 己卯月 丁未日
早春多风易风痹
惊蛰别忙脱冬衣
惊蛰时节要注意防风痹。因为早春多风，中老年人受风后容易发生关节肌肉酸痛，因此注意不要太早脱冬衣。这个时节最容易感染上病毒性疱疹，如带状疱疹，严重者会集中于腰部，俗称缠腰火丹，要及时治疗。饮食调养要根据节气变化和每个人的体质情况而定。主要以“春夏养阳”为原则。春天肝气旺易伤脾，故惊蛰季节要多吃养脾食物，还可以适当信用一些具有补益正气作用的食疗粥来增强体质。
●健康辟谣
2020年3月6日 星期五
农历二月十三 庚子年 己卯月 戊申日
香椿含硝酸盐致癌？
夸大其词不足信
三四月份是香椿上市的时候，但“香椿中的硝酸盐含量高，会产生大量的亚硝酸盐，食用后容易致癌”的说法也有市场。事实上，香椿中所含的硝酸盐和亚硝酸盐，存在于所有植物中。一个体重为60公斤的成年人一天至少要吃3公斤的香椿，才可能“中毒”。而且，香椿中的维生素C含量比较高，可以抑制硝酸类盐的危害。关于硝酸盐和亚硝酸盐的谣言挺多，比如“吃自己带的饭含硝酸盐与亚硝酸盐，容易致癌”，也是不可信的。
●生活妙招
2020年3月7日 星期六
农历二月十四 庚子年 己卯月 己酉日
春晒被褥讲究多
不要频繁也无需太久
春天晒冬被有讲究。在南方，棉花被较易受潮，最好每隔两周晒1次，每次晒2-3小时，一般10点到15点之间晒。北方干燥，可1个月晒1次。羽绒被怕强光，不需频繁晾晒，觉得潮湿时放通风处吹1小时即可，也不能用力拍打。蚕丝被晾晒时应避免强光直照，时间不宜超过2小时。晒好后，可用手轻轻拍打或抖动。纤维被最好也不要放在阳光太强烈处晾晒。晒被时，上面可覆盖一层薄布。
●心灵走笔
2020年3月8日 星期日 妇女节
农历二月十五 庚子年 己卯月 庚戌日
人生就是三和七
不可不圆，不可太圆
人生三分是选择，七分靠放下。成败三分在做事，七分在做人。命运三分天注定，七分靠打拼。生命如水三分甜蜜，七分苦涩。做粥要三分米，七分水。养生要七分饱，三分寒。读书要三分看，七分品。喝酒要三分醉，七分醒。处事要三分为己，七分为人。朋友要三分认真，七分宽容。家庭要三分关爱，七分责任。人生要七分清醒，三分糊涂。人生要七分阳光，三分忧伤。
●应季菜谱
2020年3月9日 星期一
农历二月十六 庚子年 己卯月 辛亥日
脾气虚少食乏力
找鲫鱼来帮忙
脾胃虚弱、少食乏力、呕吐或腹泻等疾病，都可以通过鲫鱼食疗得到缓解，可以试试用党参白术砂仁煮鲫鱼汤食疗。材料：党参30克，白术10克，砂仁5克，鲫鱼1条，生姜3片。做法：鲫鱼去鳞及内脏，洗净后烧锅下油，煎至两面金黄色，加水2500毫升，煮开后放入上述材料，大火转小火煮1.5小时后下盐调味即可饮用。功效：健脾益气，对慢性胃炎、胃动力不足者较为合适。
●营养饮食
2020年3月10日 星期二
农历二月十七 庚子年 己卯月 壬子日
吃辣发汗不可取
祛湿更要健胃
在祛湿方面，人们存在不少误区。不少人认为，吃辣发汗可祛湿。其中缘由是因为四川、湖南、重庆等地的人爱吃辣，而这些地方气候潮湿，吃辛辣食物可以发汗。其实，中医认为湿气大多与脾的运化有关，和出汗关系不大，所以中医更多是强调健脾利湿。日常可吃茯苓、陈皮、红枣等温补食材；平时多汗、反复感冒的气虚患者，可吃山药和大枣；胃口不佳的人可吃山楂等开胃食物。
●保健养生
2020年3月11日 星期三
农历二月十八 庚子年 己卯月 癸丑日
十个手指动作
预防老年痴呆
1.手心相对，上下摩擦。2.手心搓手背。3. 双手十指交叉用力相握。4. 双手十指交叉握拳，顺时针转动。5. 单手指尖相对。6. 双手握拳，再用力放开。7. 一手握拳，一手五指散开。8. 一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展。9. 一手手心按压另一手指尖。10. 两手拇指、食指做爬梯动作。
●病痛良策
2020年3月12日 星期四 植树节
农历二月十九 庚子年 己卯月 甲寅日
春回大地肝火旺
降肝火可揉揉这里
春回大地，万物复苏，人也阳气上升，这个时候肝火特别旺，各种肝病容易复发。排解怒气、调整情绪对肝的调养有非常大的帮助。当然，也可以通过按摩期门穴来调养。期门穴位于乳头正下方，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。按摩时用手从后向前推该穴位，生气的时候做，特别能疏肝解郁理气。每天抽出一定时间来刺激下期门穴，护肝又没有任何副作用。每次按摩时间在2-3分钟之间即可。
●健康辟谣
2020年3月13日 星期五
农历二月二十 庚子年 己卯月 乙卯日
血压略高增长寿命？
只会引发中风心梗
网上有文章称，“血压高者长寿，80岁以上的长寿者中，血压多在160/90mmHg以上”。实际上，这种说法本末倒置。那些寿星并不是因为血压高才活到了80岁，而是因为人体血管的弹性随年龄增长而逐渐降低，血压随之逐渐增高，血压增高只会引发中风、心梗等病。另外，“长期服降压药会致老年痴呆”也是谣言，规律、合理服降压药不会诱发老年痴呆，相反能保障认知健康。
●生活妙招
2020年3月14日 星期六
农历二月廿一 庚子年 己卯月 丙辰日
创可贴
不能随便“贴”
创可贴又称“止血膏药”，主要功效是止血，可是创可贴并不是随便乱“贴”的哦。小而深的伤口贴上会影响脓液排除；表皮轻微擦伤贴了反而不利于伤口结痂；伤口过重创可贴起不到好的止血效果，还是应及时就医；被动物咬伤切忌不能贴，会加重细菌在伤口的繁殖扩散；伤口里有异物时，首先应该把异物拿出来进行消毒处理后再贴上创可贴；烫伤不能贴创可贴，会使伤口加重。
●心灵走笔
2020年3月15日 星期日 消费者权益日
农历二月廿二 庚子年 己卯月 丁巳日
人之将老
学会承受，常念感恩
有些事情需要无声无息地忘记，有些苦痛和烦恼需要默默地去承受，历炼一次，丰富一次。你的苦痛和烦恼不要指望别人的怜悯和同情。但这所有的经历，都将是一种财富。当我们参加完葬礼，总会涌起一些感慨；当我们大病初愈，总会有万般的珍惜。感恩的心一定要时时保留，它不仅让你怜惜一沙一石、一草一枝，还会让你淡漠某种无形的压力，平抚你的欲望，更多的时候，幸福的感觉也往往来自于此。
●应季菜谱
2020年3月16日 星期一
农历二月廿三 庚子年 己卯月 戊午日
吃走坏心情
试试决明子冻
三月阳气升发，肝火旺的人容易影响心情，可以试试决明子冻来平肝火、降血压：吉利粉约30克、即溶咖啡粉1包、决明子约15克。用约60℃150毫升的温开水闷泡决明子约10分钟，将决明子沥出后，将即溶咖啡粉倒入决明子水搅匀。约50毫升的冷水将吉力粉泡开，倒入决明子跟咖啡混合水中调匀。倒入模型杯后冷藏，待凝固后即可食用。需要提醒的是，决明子药性寒凉，不适合脾胃虚寒及低血压等患者服用。
●营养饮食
2020年3月17日 星期二
农历二月廿四 庚子年 己卯月 己未日
面粉越白蛋白质越少
还容易升血糖
越白的面粉，其蛋白质含量越低。面粉按照蛋白质含量高低，分为高筋、中筋和低筋面粉。筋度越低的面粉越白，也就是蛋白质含量越少。高筋粉颜色较深，适合用来做面包。中筋粉颜色乳白，介于高、低粉之间，可用来做包子、馒头等。低筋粉颜色较白，蛋白质含量低，麸质也较少，适合用来做蛋糕、饼干等。值得注意的是，颜色越白的面粉会使血糖上升速度越快。
●保健养生
2020年3月18日 星期三
农历二月廿五 庚子年 己卯月 庚申日
做个“扭腰操”
辅助养肾, 强身健体
1.双脚张开，与肩同宽，身体微微向前倾，双脚脚趾向内弯曲，做抓地的运动；2.用力撑开双手，掌心朝内护在肚脐下方，两只手的拇指和食指相对，形成一个空空的方形，双肘保持90度左右的自然弯曲；3.以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做180度的圆形扭动20圈后，再向右，注意双肘和双手位置固定不动，嘴巴要微微张开。虽然说扭腰操益处多，但有胃下垂、高血压或者心脑血管疾病的朋友要慎重。
●病痛良策
2020年3月19日 星期四
农历二月廿六 庚子年 己卯月 辛酉日
膝关节三个动作要注意
韧带受伤慎用药油
前交叉韧带又名前十字韧带，它单纯损伤、断裂时，有时疼痛不明显，因此很多老年人韧带受损或断裂却不自知。引起前交叉韧带损伤的动作主要有：膝关节过伸、外力碰撞、外翻内扣，当膝关节因这三个动作而引起疼痛时要高度注意。发现前交叉韧带受伤，要立刻冰（冷）敷、制动、抬高患肢、加压包扎，千万不能外用红花油、活络油之类的，它们会扩充血管，加重肿胀和疼痛。
2020年3月20日 星期五 春分
农历二月廿七 庚子年 己卯月 壬戌日
阴阳各半是春分
寒温波动易失衡
春分是春季的中分点。这个节气平分了春季的90天，春分也是一年中阴阳平衡，寒温各半的时节，所谓春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。在养生上，因为温度与湿度相差很大，容易导致人体的平衡失调体弱者就容易生病，像眩晕失眠月经失调痔疮等都是此时的多发病。另外,关节炎进入多发期：在这个节气，尤其中国南方地区常阴雨连绵，低温与暖温交替出现，更容易引发风湿性关节炎。
●生活妙招
2020年3月21日 星期六
农历二月廿八 庚子年 己卯月 癸亥日
内裤干不透
千万别凑合穿
天阴下来，内裤常常是晾几天，摸上去仍有点潮，这种没有干透的内裤别轻易穿上，否则很容易增加念珠菌阴道炎、滴虫性阴道炎的患病风险。女性内衣裤切记要见阳光，晒干，长时间阴雨天或没有晒衣服条件的，最好能三天一次以高温的熨斗烫熨内衣裤。女性如果出现外阴及阴道口痒、白带增多、白带有异味等症状建议及时就医，患上阴道炎的可能性比较大。另外，使用频率较高的内裤，最好半年扔掉。
●心灵走笔
2020年3月22日 星期日
农历二月廿九 庚子年 己卯月 甲子日
人生后半场
要学会对自己富养
大多数中国父母都是穷养自己，富养儿孙，但有一分钱，就想着给儿孙买这个买那个，自己却舍不得吃穿。对子女付出是爱的表现，但要掌握尺度。管好自己，富养自己，有个好身体，有个好心情，自己过得好，全家都有福。对自己富养，要有属于自己的时间，有舍得花钱的心，有懂自己的朋友，有敢于表达的气魄，有小病也不扛的意识。余生，请富养自己，让自己的后半生更精彩，更美丽。
●应季菜谱
2020年3月23日 星期一
农历二月三十 庚子年 己卯月 乙丑日
红茶煮菠萝
提高记忆力
春天上市的菠萝含有丰富的维生素C，是演员和音乐家最喜爱的水果，因为背诵台词和乐谱，需要补充很多维生素C来提高记忆能力。红茶煮菠萝有助于提高记忆力。取苹果、菠萝、柠檬适量，红茶包1个。将苹果切丁，菠萝切成小块，柠檬切片。烧开水，将苹果、菠萝放入锅中，煮3~5分钟，然后再将红茶包放入，浸出颜色后取出。将锅中煮好的水果红茶倒入茶杯中，加一些新鲜的柠檬片装饰即可。
●营养饮食
2020年3月24日 星期二
农历三月初一 庚子年 己卯月 丙寅日
迷你蔬菜价格高
营养未必同样高
超市里迷你蔬菜个头小，价格却比同类别蔬菜高出一大截。迷你蔬菜分为两种，一种为嫩菜，即不成熟的蔬菜。菜苗是这类迷你蔬菜最典型的代表。由于还未成熟，它们的营养价值没有普通蔬菜高。另一种就是新培育的品种，只有少数品种的营养价值比普通蔬菜要高。例如圣女果所含的有抗氧化作用的活性物质类黄酮含量明显高于大番茄。而迷你茄子、迷你土豆、迷你小黄瓜的营养价值并不比传统个头大的品种好。
●保健养生
2020年3月25日 星期三
农历三月初二 庚子年 己卯月 丁卯日
春季踏青
这些都值得注意
春天踏青是对老年人身体很有益的活动。风和日丽、阳光明媚是踏青的最佳选择，且踏青选择的地点不要太高、太崎岖，公园、广场都是不错的选择。玩的时间不要太长，别让自己太过劳累。要注意穿舒适的服装，建议最好戴上帽子或围巾。可随身携带一些风油精、皮炎平等药物防蚊虫叮咬。营养饮食是外出过程中需要特别注意的事项，建议最好以各类新鲜蔬果、熟肉为主。
●病痛良策
2020年3月26日 星期四
农历三月初三 庚子年 己卯月 戊辰日
欲解胸闷
多用梳子梳“膻中”
生活中，不少老人在遇到不顺心的事情时，也总会不自觉地用手不停地扫胸前的位置，这其实就是膻中穴在发挥作用。关于按摩膻中穴的方法,有揉法和推法两种。先用梳柄的底部每天早晚按揉100次。然后，再用梳子从膻中穴向外梳，先向左梳、再向右梳，各梳100次,也可起到同样的保健效果。在梳子的材质上，老人应尽量选择天然材质的角梳、木梳等为宜。不能选择边角不平滑的梳子，以免刮伤皮肤。
●健康辟谣
2020年3月27日 星期五
农历三月初四 庚子年 己卯月 己巳日
香蕉不通便
还可能加重便秘
我们习惯性地觉得香蕉口感顺滑，所以能“润肠通便”。其实，要改善便秘，关键不是润肠，而是多摄入高纤维的食物。香蕉中的膳食纤维含量并不高，明显低于梨、火龙果等水果的膳食纤维含量，并不能有效缓解便秘。如果吃了没有熟透的青香蕉，反而容易加重便秘。如果想要获得膳食纤维，很多其他的水果和粗粮都会比香蕉是更好的选择。
●生活妙招
2020年3月28日 星期六
农历三月初五 庚子年 己卯月 庚午日
为省钱煤气开小火
易产生有害一氧化碳
很多人在使用煤气炖菜或煲汤时，喜欢把火苗开得很小，认为这样做可以节省煤气，却不知由此埋下了安全隐患。当火焰很小时，会因煤气燃烧不完全而产生有害的一氧化碳。即使在较低的一氧化碳浓度中，心脏也会受到不良影响。长期如此，就会造成积蓄性的中毒。在使用煤气灶时火焰要适中，随时注意火苗的颜色。正常燃烧时的火焰是蓝色的，如果出现黄色火苗，就说明气体燃烧不充分，易产生有害物质。
●心灵走笔
2020年3月29日 星期日
农历三月初六 庚子年 己卯月 辛未日
心态是最好的本钱
再老也得心态年轻
我们不能改变事实，但是可以改变态度。我们不能改变环境，但是能够改变自己。我们不能改变过去，但是可以改变现在。我们不能控制他人，但是可以掌控自己。我们不能改变容貌，但是可以展现笑容。我们不能改变年龄，但是可以让心年轻。我们不能预知明天，但是可以用好今天。我们不能事事如意，但是可以事事尽心。我们不能选择生命，但是可以过好每一天。再烦，也别忘记微笑。
●应季菜谱
2020年3月30日 星期一
农历三月初七 庚子年 己卯月 壬申日
春季多多调肠胃
老鸭笋尖汤去虚火
春季容易出现虚火，这道菜具有清理肠胃及滋阴补肾的功效，特别适合于上火以及体内有热的人群。需要15克笋尖，一只老鸭和少量枸杞，把老鸭洗干净切成块，放在水里面泡洗20分钟，沥干水分，竹笋泡完之后洗干净去头和尾，取出中间的部位切丝，以上所有的材料全部放在锅里面加入2000毫升的水，大火煮开之后再用小火慢煮4个小时，最后加入盐。
●营养饮食
2020年3月31日 星期二
农历三月初八 庚子年 己卯月 癸酉日
嘌呤低果糖高
痛风患者慎吃蜂蜜
蜂蜜嘌呤含量很低，每100克仅含2.4毫克，但其中含有较多（约占49%）的果糖。研究发现，无论健康人，还是痛风患者，口服或静脉输入大量果糖后，均可引起血尿酸的升高。这可能是因为果糖大量进入细胞内快速代谢，使三磷酸腺苷（ATP）合成增加。而ATP的分子结构中含有嘌呤碱，分解后可以释放出嘌呤。因此，痛风患者最好少吃蜂蜜。
