2020年2月中老年保健知识天天读
●生活妙招
2020年2月1日 星期六
农历正月初八 庚子年 丁丑月 甲戌日
营养元素怕高温
泡茶最好用紫砂或陶瓷
爱用保温杯泡茶的人不在少数，但茶叶富含茶多酚、咖啡碱、单宁等具有药理作用的成分，这些营养元素害怕持续高温，茶叶长时间浸泡于高温水中，茶水颜色浓重、苦涩味加重。茶碱、维生素C等易大量损失，茶的保健功能也相应降低。用搪瓷茶具泡茶，也不妥。最好用紫砂壶或陶瓷茶具冲泡。可以先将茶叶泡好后，再将茶汤倒入保温杯中。一来可以保温，二来又能弥补营养成分流失的不足。
●心灵走笔
2020年2月2日 星期日
农历正月初九 庚子年 丁丑月 乙亥日
享受生活
才是后半生最好的生活方式
后半生，请学会沉默，生活中，不是所有的是非都能说清楚；后半生，请回归平静，平静的心态更有利于身体健；后半生，请学会弯腰，想开点，放开点；后半生，请继续学习，多读书看报、书法绘画、唱歌跳舞、钓鱼打牌等等；后半生，请保持单纯，想得太多，反而会让生活复杂化；后半生，请偶尔傻一点，该健忘的就健忘，该粗心的就粗心。活好当下，享受当下的生活，就是活着的最好方式！
●应季菜谱
2020年2月3日 星期一
农历正月初十 庚子年 丁丑月 丙子日
板栗炖羊肉
调理冬季腰膝酸软
腰膝酸软是中老年人常有的病症，常伴有神疲乏力、少气懒言、怕冷等症状。在此推荐一道食疗方，取羊肉100克切小块，板栗15粒去壳，一同下锅，放入少量植物油（最好是芝麻油，因其有补肾之效）和黄酒微炒，再加水炖煮至肉熟，适量加盐、姜葱等调味品。本汤可佐餐食用，或早饭前喝汤食肉，1周吃3次，连吃2周，相关症状可得到明显改善。
2020年2月4日 星期二 立春
农历正月十一 庚子年 戊寅月 丁丑日
立春阳气生发
养肝记得别“犯酸”
立春是二十四节气中的第一个节气，《黄帝内经》中讲“春夏养阳，秋冬养阴”。春季是人体阳气生发的季节，应顺应天地阴阳之气的变化，适当调养，使得阳气得以宣达。因此立春饮食宜辛甘发散，不宜吃酸味食物。因为在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具有收敛之味，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。平时则应有目的的选择补肝养肝的食品，如动物肚脐、鸭血、乌梅、豆制品、鸡蛋等。
●保健养生
2020年2月5日 星期三
农历正月十二 庚子年 戊寅月 戊寅日
“管住嘴迈开腿”
春节也要运动消食
一到过年，各种大餐美食上线，想不吃撑实在是太难，既能满足嘴巴，又能保护好自己的肠胃？人们常说“饭后百步走，能活九十九”。运动是最佳的消食途径，但是要注意时间的把握，不要饭后立刻运动。春节期间和家人出门散散步同样也是一个饭后消遣的好选择。还可以通过饭后食用助消化的如山楂、苹果、菠萝、西柚等的水果，富含肠道益生菌的食物，饮用适量茶等助消化。
●病痛良策
2020年2月6日 星期四
农历正月十三 庚子年 戊寅月 己卯日
失眠千万别焦虑
听听广播试试心理疗法
睡不着试试矛盾意向法吧。失眠症患者往往过多关注于“我如果睡不着怎么办”或强迫自己“一定得赶快睡着”（摆脱、回避“失眠”），这种过度的期待是产生于对“不能入睡”的预期性焦虑中，用“不要入睡”、尽可能晚点儿上床睡觉的矛盾意向来代替“要入睡”的意向，这样弱化掉自己“要睡着”的焦虑和恐惧情绪，反而会在一定程度上缓解失眠的症状。此外，睡前听广播，特别是主持人语言风格较为温婉的读书类或音乐类广播是不错的选择。
●健康辟谣
2020年2月7日 星期五
农历正月十四 庚子年 戊寅月 庚辰日
患糖尿病不能吃米饭？
粗细搭配才是硬道理
患上糖尿病后就不能吃米饭了，因为米饭含大量淀粉，会致血糖升高，这是不少糖尿病患者的认知。事实上，米饭中所含的碳水化合物是身体的能量来源之一，如果患上糖尿病后就不知米饭，那么身体在碳水化合物缺乏时会导致血糖下降而引发低血糖，低血糖的发生就会让血糖出现波动，容易给身体带来伤害，因此糖尿病人是可以适当吃米饭的，只是在吃米饭的时候要讲究粗细搭配。
●生活妙招
2020年2月8日 星期六 元宵节
农历正月十五 庚子年 戊寅月 辛巳日
元宵佳节
怎样健康吃汤圆
汤圆是用糯米粉做的，属于主食。吃它就需要减少米饭、馒头等主食的摄入量。元宵和汤圆都是高热量、高糖分的食品，其外皮由糯米粉制成，纤维含量少，馅料不仅含糖，更含有固态油脂，所以吃它就需要减少一些炒菜油作为弥补。糯米的血糖反应特别高，先喝杯豆浆，再吃蔬菜，最后再吃汤圆，有利于控制血糖。
●心灵走笔
2020年2月9日 星期日
农历正月十六 庚子年 戊寅月 壬午日
你怎么争，
都争不过天道和规矩
人算不如天算，天的一算是什么呢？是一个人的德。德，能守护一个人的一生，德，亦能帮天生坎坷的人化险为夷。人们常说：积德可以延寿，损德则减寿。亦有食禄尽则命尽之说。因此，求祸求福，全在自己。虽然说是上天注定，但是还是可以改变。你只要将本来就有的道德天性，扩充起来，尽量多做一些善事，多积一些阴德，这是你自己所造的福，别人要抢也抢不去。
●应季菜谱
2020年2月10日 星期一
农历正月十七 庚子年 戊寅月 癸未日
过度进食消化不良
喝焦山楂茶健脾开胃
春节吃多了大餐，很容易消化不良，这时不妨来点焦山楂茶。中医认为山楂炒焦后酸性减弱，苦味增强，可用于肉食积滞、胃脘胀满、泻痢腹痛等。焦山楂泡茶的口感不如新鲜山楂，食用的时候可加入一点红糖或焦麦芽等，既可改善口味，又可加强效果。但是需要提醒的是，不是所有食积都适用焦山楂。焦山楂只消不补，所以脾胃虚弱、胃酸过多等消化系统疾病患者及服用滋补药品期间不太适合服用此茶。
●营养饮食
2020年2月11日 星期二
农历正月十八 庚子年 戊寅月 甲申日
床头摆对水果
安神助眠
睡眠质量不好的人，可以在床头摆些安神助眠的水果，比如橘子。中医认为，橘子的香气可以化湿、醒脾、开窍。睡觉时闻橘子的香味有安心凝气的作用，常用于安抚沮丧和焦虑。还可以放点柚子皮。柚子皮的香气通过嗅觉到达神经中枢，能消除大脑疲劳，舒缓心中烦闷。另外，睡眠不好的人可以吃几颗桂圆当夜宵，它也有安神助眠的作用。
●保健养生
2020年2月12日 星期三
农历正月十九 庚子年 戊寅月 乙酉日
每天甩甩手
疾病都带走
一套简单的“甩手养生操”，疏通身体经络，甩掉杂病，健康就近在眼前。双脚与肩同宽，平行站立，呼吸自然。双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。手臂放松，让双手如钟摆样自然往后甩，甩到哪里算哪里，不要刻意用力。甩到舒服的位置，利用惯性，把手甩回胸前。双手轻松打直，保持平行，五指微微舒展。甩到第五下，手往后甩的同时双膝微微下蹲，轻松的上下弹动两次。
●病痛良策
2020年2月13日 星期四
农历正月二十 庚子年 戊寅月 丙戌日
鼻塞难忍
闻闻刺激的洋葱
过敏性鼻炎容易反复发作，让人苦不堪言。若鼻黏膜因为过敏或炎症导致充血、水肿，会出现鼻塞的情况。这时可以尝试利用洋葱来缓解鼻塞的症状，还可以改善因鼻塞造成的失眠。具体方法：将新鲜的洋葱对半切开或切成小片，然后尝试吸气，洋葱的刺激气味，会促使鼻子瞬间畅通起来。此外，还可以将洋葱切碎煮沸，自然呼吸，吸入洋葱的水蒸气。
●健康辟谣
2020年2月14日 星期五 情人节
农历正月廿一 庚子年 戊寅月 丁亥日
增强剂提升免疫力？
浪费钱却难有效果
很多人认为身体不好、总生病，是免疫力变差了，于是市面上各种所谓的“免疫增强剂”大行其道。事实上，目前保健巿场上数不胜数的所谓“免疫增强剂＂，大多数都没有经过严格的临床试验论证。另外，在自身免疫病患者中，只有很少一部分存在免疫缺陷或者免疫功能低下，这些患者可能需要一定的药物来提高自身免疫力，绝大部分患者人群使用“免疫增强剂”没有任何获益。
●生活妙招
2020年2月15日 星期六
农历正月廿二 庚子年 戊寅月 戊子日
挤牙膏也要讲科学
成年人一次一厘米
使用含氟牙膏是目前国际上公认的防蛀牙的最佳辅助方法。如果牙齿有轻微敏感的症状的话，建议使用抗过敏功效牙膏（例如包含乙酸锶、磷硅酸钠钙、硝酸钾等此类成分的）。美白牙膏加入了一些特殊的成分因子，能在一定程度上去除因为喝咖啡、茶、吸烟或药物等造成的牙齿表面性的染色。并不是牙膏的用量越多越好，成人每次使用长1cm左右的牙膏膏体。另外，牙刷最好三个月左右更换一次。
●心灵走笔
2020年2月16日 星期日
农历正月廿三 庚子年 戊寅月 己丑日
走出节后“空巢”阴影
尽快回归正常作息
短暂的相聚后，儿女们又将各奔东西，难免情绪低落。但是一定要学会自我调节，要保持友善的心态，多积极参加运动，享受音乐。每天参加一些力所能力的运动，比如广场舞、慢跑等，可以排解阴霾的心情。透过参加活动，即便是和别人聊聊菜谱，打打牌也是好的，千万别闷在家。如果身体条件允许，可以走进户外参与活动，转移对年节后寂寞感的注意力，结交许多朋友，增加生活多元与丰富性。
●应季菜谱
2020年2月17日 星期一
农历正月廿四 庚子年 戊寅月 庚寅日
臭味食物营养高
豆腐乳可当调料用
有些食物散发出来的臭味让人难以接受，但从健康方面来说，它们却具有很高的营养价值。臭豆腐乳一直被认为是不健康的食物，其实，豆腐乳含有丰富的氨基酸、植物性乳酸菌和维生素B2、B12。适当吃些臭豆腐乳可调节肠道菌群，帮助消化。纳豆是以大豆为原料加入纯菌种发酵而成的，具有溶血栓、降血压的作用。不喜欢纳豆臭味的人可以拌在米饭中吃，也可以把它当调料拌在蔬菜和水果中。
●营养饮食
2020年2月18日 星期二
农历正月廿五 庚子年 戊寅月 辛卯日
食物保质期长短
和防腐剂多少没关系
很多人认为食品保质期越长，添加的防腐剂就越多。其实，食品有没有加防腐剂、加的防腐剂量是多少和它的保质期长短完全没有关系。像以前在短期内就会很快发霉的月饼，现在有些可以保存几个月甚至半年，但这并不代表加了很多防腐剂。因为以前的月饼是裸露包装，现在是单个独立包装可以避免接触空气等环境污染。另外，有些食材因含有高糖、高盐或高醋可抑菌，如咸菜、果脯、蜜饯等，不必添加防腐剂，就可以存放至少一两年以上却不变质。
2020年2月19日 星期三 雨水
农历正月廿六 庚子年 戊寅月 壬辰日
雨水增多天回暖
健脾利湿是关键
东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。这个节气的到来表示降雨的开始，也表明雨量会逐渐增多。雨水一到，意味着寒冷的冬季完全过去了。因为气温回暖降雨增多，很多中老年人不仅浑身会感到潮湿不舒服、头晕犯困，往往还会出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。所以，在这一时期要注意防止身体受湿邪之侵，饮食上要多吃一些健脾利湿的食物，才能起到养护肝胃的作用。
●病痛良策
2020年2月20日 星期四
农历正月廿七 庚子年 戊寅月 癸巳日
失眠、睡眠质量不高
试试搂个抱枕
上了岁数，很多老人存在不同程度的失眠、睡眠质量不高问题，常常一觉醒来，觉得脖子、肩膀酸痛。试试搂个抱枕睡，用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充，做成一个椭圆形的抱枕。睡觉侧卧时，两只胳膊搂住抱枕，长枕下部可垫在大腿下面。如此一来，肩关节可充分打开，减轻上肢关节“晨僵”现象。
●健康辟谣
2020年2月21日 星期五
农历正月廿八 庚子年 戊寅月 甲午日
定期输液可以疏通血管？
搞不好会危及生命
“老年人定期输液能疏通血管，改善血稠，预防心血管病”，网上流传着这样一种说法。事实上，假如血管已经狭窄或堵塞，输液是无论如何通不开的，就像家里下水道堵了，放多少水下去冲也不会冲开。没有血管狭窄的人，定期输液就更没有必要，临床发现这样做不仅没有好处，反而会带来过敏、休克等害处，甚至会危及生命。预防心脑血管疾病，靠的是控制高危因素（如血压、血糖、血脂等），保持良好生活方式。
●生活妙招
2020年2月22日 星期六
农历正月廿九 庚子年 戊寅月 乙未日
洗贴身衣物
用肥皂比洗衣粉好
洗衣粉、洗衣液和肥皂是常用的洗涤用品，它们的清洁方式有差异。洗衣粉适合洗沙发罩、外套等厚重衣物。洗衣粉大多含磷，虽说清洁效果不错，但对皮肤伤害比较大，不适合洗贴身穿的任何衣物。贴身衣物适合用肥皂洗涤，因为肥皂容易漂洗。而洗衣液则适合清洗衣服的领口、袖口等死角，因为洗衣液的渗透性更强，洗得更干净。就分量而言，用洗衣粉清洗时用量应尽量少点，而洗衣液和肥皂可以相对多些。
●心灵走笔
2020年2月23日 星期日
农历二月初一 庚子年 戊寅月 丙申日
美满人生
有好友相伴随知己同行
人活一世，会遇到很多人，但只有极少数人，会成为真正的知己，其他的都是匆匆过客。过客不过是恰巧路过你的人生，与你相遇也不过是蜻蜓点水，浅尝辄止。知己却是你人生的参与者，一路走来，风雨同舟，患难与共。正是彼此对彼此的真心，彼此对彼此的懂得，才换来了真正的朋友。真正的知己，是一份懂得，一份相知，一种淡淡的陪伴与共鸣。犹如一杯清茶，淡然中沁入心田。
●应季菜谱
2020年2月24日 星期一 龙头节
农历二月初二 庚子年 戊寅月 丁酉日
糯米红枣百合粥
吃出好气色
方法：准备鲜百合30克、糯米50克、红枣5枚、冰糖适量。将百合剥成瓣，与红枣一同洗净备用。将红枣、糯米如常法煮粥，用武火煮半小时，然后加入百合煮至粥成。最后，加入冰糖调味即可。坚持食用一段时间，可见脸色变得红润而有光泽。冬末初春，气温低阳光少寒气重，对于阴血不足所致的气色暗沉人群，此粥有一定的功效。
●营养饮食
2020年2月25日 星期二
农历二月初三 庚子年 戊寅月 戊戌日
清蒸、红烧、水煮
每种鱼都有最佳烹调法
鱼的鲜味与生俱来，辅以合适的烹饪方法，能让它更美味。腥味小，肉质细腻，相对刺少的江团、鲈鱼、多宝鱼等最宜蒸制。土腥味大的鲤鱼、鳝鱼、鲫鱼等适合红烧。鱼肉较嫩、肉多刺少的鲶鱼、青鱼、鲢鱼等适合水煮，一般来说，适合水煮的鱼也适宜烤制。刺多的小鱼，比如小黄鱼、小鲫鱼等可以炸来吃。脂肪少、蛋白质高、吸水率高、黏性大的品种，比如青鱼、草鱼等还适合用来做鱼丸。
●保健养生
2020年2月26日 星期三
农历二月初四 庚子年 戊寅月 己亥日
防健忘？
试试弓步甩手操
马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落，来回反复。弓步甩手操1次练习5~10分钟，1天2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊，健脑提神。每天练习5分钟弓步甩手操，会感到神清气爽，精神抖擞。
●病痛良策
2020年2月27日 星期四
农历二月初五 庚子年 戊寅月 庚子日
按摩曲池穴
排毒又减负
在我们的肘横纹外侧，有一个排毒穴位——曲池穴。经常按摩这个穴位，能够帮助排出毒素，减轻身体的负担。曲池穴位于手肘内侧弯曲的位置，当手肘弯曲，然后用拇指按压在凹陷处，便是曲池穴所在的位置。方法：对曲池穴进行按摩的时候，手部的力度可以稍微重一点，能对穴位处产生良好的刺激。用拇指略微用力按压，以略感疼痛为基准，按住5秒后松开，双手交替，各按摩3~5分钟。
●健康辟谣
2020年2月28日 星期五
农历二月初六 庚子年 戊寅月 辛丑日
反季蔬果危害健康？
不会！食用更有益身体
网上传播着“反季节果蔬危害”的帖子，称反季节果蔬往往会过量使用农药和催熟激素。事实上，不管是应季果蔬还是反季果蔬，都会用上一定量农药和植物激素，但农药残留只要不超标就不会对人体健康产生危害，而植物激素效力低，并不会对人体产生不良影响。总的来说，反季果蔬其实没有什么不好，相比没有果蔬的冬天，反季果蔬对人们营养的获取和补充，尤其是维生素和矿物质，还是有很大帮助的。
●生活妙招
2020年2月29日 星期六
农历二月初七 庚子年 戊寅月 壬寅日
掏耳朵难受
用棉签蘸点凡士林
耳朵发痒时许多人会忍不住用手指掏。自己清理耳朵时，注意不要挖得太深、太用力。如果听到“喀啦喀啦”的声音，或有碰到东西的感觉就要停下来，那表示已到尽头。另外，避免被人触碰或惊吓。干性耳垢可用棉签蘸点凡士林，轻轻地在耳朵里转一下，不要把棉签塞进去。
