2020年1月中老年保健知识天天读
●保健养生
2020年1月1日 星期三 元旦节
农历腊月初七 己亥年 丙子月 癸卯日
早起做3分钟
“懒人操”越做越健康
每天3分钟做下“懒人操”，就能提高身体的免疫力，预防感冒：1.早上醒来先在床上伸懒腰。2.侧卧排浊气：侧身躺，双膝环抱在身前，低头吸气、抬头呼气，把废气呼出去。3.搓脸：两手按照太极图的方向来回搓，感觉到脸微微发热即可。4.捏耳朵：从上到下、从里到外都捏一遍。5.拳头敲大椎穴：用拳头敲打背后的大椎穴，力道可以适当重一点。6.梳头：用梳子梳全头适当力度梳头100下。
●病痛良策
2020年1月2日 星期四 腊八节
农历腊月初八 己亥年 丙子月 甲辰日
烫伤别用红花油
当心“火”上再浇油
生活中，有人被开水烫伤手后，听说可以用红花油治疗，不料涂了几次后，手却越来越肿，越来越疼。正红花油含有35％的松节油，有很强的刺激性。烧烫伤后，皮肤屏障破坏，局部发生急性炎症，出现红、肿、热、痛，如果这时再在创面上涂红花油，会使血管扩张，渗出增多，创面会进一步肿胀和疼痛。发生烧烫伤，建议立即用冷水冲洗创面，以缓解疼痛并减轻烧伤程度，不要外用有刺激性的药物，以免火上浇油。
●健康辟谣
2020年1月3日 星期五
农历腊月初九 己亥年 丙子月 乙巳日
人工降雪危害健康？
不吃雪就没有啥事
“人工增雪用的炮弹是碘化银，雪中会含有，因此会污染环境、危害人体健康……”，网络上传播着这条消息。其实，碘化银虽然被列为有毒物质，但离开剂量谈毒性和危害并不科学。人工影响天气使用的碘化银是微量的，降雪范围很大，单位面积含量非常小，基本可以忽略不计，不会危害公众健康，也不会对环境造成影响。但是，即便碘化银不易造成危害，雪中还会有其他污染物和杂质，吃雪是不卫生的。
●生活妙招
2020年1月4日 星期六
农历腊月初十 己亥年 丙子月 丙午日
三种抗病植物
家家都能种
栽种花草不仅能让居室空气清新，有些甚至可以防病。推荐3种家家都能种的抗病植物。1.大蒜：先将大蒜用水泡一下，一瓣瓣掰开，将土稍微打湿，把蒜尖朝上插入土中即可。2.西兰花芽苗：将半杯西兰花种子放入带孔盖的大玻璃瓶中，加入2杯水浸泡8个小时后，控干水，再浸泡。每天换2次水，连续3天即可收获芽苗。3.薄荷：3-4月份挖取粗壮的白色根茎，剪成长约8厘米的根段，将其栽种在花盆中。
●心灵走笔
2020年1月5日 星期日
农历腊月十一 己亥年 丙子月 丁未日
最好的时间
就是活好当下
童话里有一架天梯，要去多高多远都可以，只要向上爬即可。但是，一步步向上的时候，下面的梯级就四处散落，换言之，只可往上，不可回头。年轻时只觉得，只要往高处之路不绝，有什么坏处？现在回想，不禁恻然，啊，没有回头路。时光如一节开出的火车，经过原野，穿过山洞，日夜不停。可恨目的地是什么地方，人人知道。如果不在旅途中多吃多喝，娱己娱人，简直对不起自己。
2020年1月6日 星期一 小寒
农历腊月十二 己亥年 丁丑月 戊申日
小寒最冷别冷胃
忌生冷忌暴食多温养
小寒虽然为“小”，但在气象记录中，小寒的气温比大寒冷，是二十四节气中最冷的节气。由于天气极冷，对胃部的刺激较大，中老年人容易引发肠胃痉挛，还有老年人因为“冬季进补”没有控制进食量，更是容易导致胃病发作，甚至引起更严重的胃出血、胃穿孔等胃部疾病。因此小寒时节，老人应该注意胃部保暖，选择温热易消化的食物，忌生冷、忌暴食，减少胃病发生机会。
●营养饮食
2020年1月7日 星期二
农历腊月十三 己亥年 丁丑月 己酉日
食物发芽丢还是留？
发芽大蒜更抗衰老
很多人知道土豆发芽有毒不能吃，但红薯、大蒜等发芽了还能吃吗？其实，红薯发芽后无毒，但发芽后薯块中的营养被芽消耗，口感和营养价值会下降。另外，要小心观察它们是不是发霉了，霉变的红薯和紫薯不能吃。发芽的芋头会降低芋头本身的营养价值，且口感变差一些，但总体是可食用的。山药、生姜发芽后都不会产生毒素，可以接着食用。发芽大蒜的抗氧化物含量比新鲜大蒜更高，因此具有更好的防癌、抗衰老效果。
●保健养生
2020年1月8日 星期三
农历腊月十四 己亥年 丁丑月 庚戌日
这样晨练
您可能会得不偿失
1.天不亮就去晨练：错！建议：最好等太阳升起后、有明显暖意时，再外出晨练。2.晨练穿着纯棉衣服：错！建议：纯棉衣服只吸汗不透气，应选透气性较好的服装材质。3.晨练前不喝水：错！建议：清晨锻炼前先喝150毫升左右白开水。4.空腹去晨练：错！建议：晨练前喝一杯牛奶、吃一点营养价值高的食品。5.晨练非要出大汗：错！建议：只要坚持每周5次、每次30分钟以上的有氧运动，有没有大汗不重要。
●病痛良策
2020年1月9日 星期四
农历腊月十五 己亥年 丁丑月 辛亥日
皮肤过敏、发痒
冷敷比挠管用
在日常生活中，皮肤瘙痒是很多人都容易出现的一种现象，皮肤过敏引起瘙痒常常让患者反复抓挠，很容易抓破皮肤，而且手上的病菌还会加重过敏的病情。冰敷止痒不仅立竿见影，能缓解皮肤红肿，还冰爽。如果持续性瘙痒，一定要重视起来。发现病情，及早到正规的皮肤病医院诊治，治疗找准病因。
●健康辟谣
2020年1月10日 星期五
农历腊月十六 己亥年 丁丑月 壬子日
红糖水未必补血
感染风寒倒是能喝喝
不少女性喜欢喝红糖水，认为其有补血功效。其实，铁元素才是真正能够起到补血作用的物质，但红糖中含铁量极少，并且红糖当中的铁元素不容易被人体吸收。另外，红糖含糖量非常高，喝多了红糖水可能使血糖升高，出现肥胖。不过，正因为其含糖量高，糖进入人体能转化为热量，在寒冷的环境下或受了风寒，是可以适量喝热红糖水来补充体内热量维持体温。
●生活妙招
2020年1月11日 星期六
农历腊月十七 己亥年 丁丑月 癸丑日
染发与烫发分开做
记得涂点凡士林
很多“老来俏”的老年人都喜欢在头发上下功夫，比如染发、烫发，建议大家选择正规、合法渠道购买染发类化妆品。染发类化妆品不可用于头发以外的其他部位。染发与烫发不宜同时进行。染发前，尤其是更换产品时，建议取少量混合均匀的染发产品涂于耳后进行测试。还应查看头面部的皮肤是否有破损、红斑、丘疹、皮疹等。染发时，应佩戴手套、耳套等，可用凡士林等涂抹在易于接触染发产品的皮肤部位。
●心灵走笔
2020年1月12日 星期日
农历腊月十八 己亥年 丁丑月 甲寅日
苦乐于心起
爱恨一念间
苦乐其实缘于自心，若能认识自心的话，则无论怎样的外境皆可成为一个人成长发展的顺缘、助缘。这样的话，人世间的所有沟沟坎坎，在一个以佛法调伏了内心的人看来，又何尝不是平坦大道呢？明白了这一点后，而在心中泛起的对自己未来道路的恐惧感便消失殆尽了。
●应季菜谱
2020年1月13日 星期一
农历腊月十九 己亥年 丁丑月 甲寅日
美味冬菇蒸鱼
增强抗病能力
冬季推荐一款可补充优质蛋白、增强抗病能力的菜肴——冬菇蒸鱼。取草鱼块250克、香菇100克、麦冬5克、料酒10克、蒸鱼豉油5克、盐1克、姜2克。将草鱼块放盘中，姜洗净切片放入鱼块中去除腥味。香菇提前泡发，洗净去蒂切片。取一个小碗，加入一蒸鱼豉油、料酒、盐搅拌均匀，调成酱汁。将香菇片、鱼块、麦冬装盘，浇上调好的酱汁上锅蒸8分钟。要提醒的是，肾功能不全、体质过敏者不宜吃这道菜。
●营养饮食
2020年1月14日 星期二
农历腊月二十 己亥年 丁丑月 丙辰日
喝鸡汤进补前
先看看自己的舌头
鸡汤鲜美，在冬季是不少人的滋补佳品，但鸡汤并非“万能滋补品”，喝前最好看看舌头。从中医角度讲，老母鸡汤属于比较厚腻的滋补食疗汤品，平时脾胃运化功能较差的人，不但不能充分吸收其中的有益物质，反而会给脾胃带来沉重的负担。一般来讲，在喝鸡汤前，应辨别自己是否属于痰湿体质或温热体质。通常，舌体胖大，舌苔滑腻、白腻，舌边常有齿印成排的人不建议多喝鸡汤。
●保健养生
2020年1月15日 星期三
农历腊月廿一 己亥年 丁丑月 丁巳日
每天做做养心操
舒缓身心又方便
将两手掌心的劳宫穴进行对搓，搓个3~4分钟，使两个掌心发热即可，对调理心脏机能很有好处。搓热掌心后，将双手合十，让手掌的大鱼际从上往下按揉胸口两乳之间的膻中穴，搓个五分钟，使膻中穴局部发热，有助于有宽胸理气，调节心肺。搓完膻中穴后用掌根，再由膻中穴向下推，两手交替，共推5分钟，能起到理气的作用。一套操坐下来只需要十五分钟左右，非常方便。
●病痛良策
2020年1月16日 星期四
农历腊月廿二 己亥年 丁丑月 戊午日
香蕉糊“拯救”干裂脚跟
延长外敷时间效果更好
冬季脚后跟皲裂的情况不少中年老人都会出现。直接将熟香蕉捣成糊状，外涂在脚跟上，能起到滋养与修护肌肤的功效。为了加强香蕉糊的修复功效，老人可以适当延长其在皮肤表面停留的时间。例如，可将治疗时间段推迟到晚上洗澡后，先擦干脚上的水分，将香蕉糊涂在脚后跟，裹上纱布，使皮肤能够充分吸收香蕉糊的营养成分。待第二天早上醒来后，再用温水清洗即可。
●健康辟谣
2020年1月17日 星期五 小年？
农历腊月廿三 己亥年 丁丑月 己未日
房间放洋葱防流感？
吃洋葱才能杀灭细菌
冬季是感冒高发季，有网上传言说，洋葱是“细菌磁铁，房间内放入洋葱，靠其气味可杀灭病菌、预防流感”。事实上，虽然洋葱鳞茎和叶子里含有一种硫化丙烯的油脂性挥发物，这种物质能抗寒，有较强的杀菌作用，能杀灭包括呼吸道和肠道里的细菌。但通常是要每天口服一定的量才能达到这样效果，只把洋葱摆在那里是完全没有用的。最靠谱的预防方法还是：勤洗手，远离流感患者。
●生活妙招
2020年1月18日 星期六
农历腊月廿四 己亥年 丁丑月 庚申日
正确使用眼药水
一次一滴就够
多数人使用眼药水的第一误区就是眼药水的使用量。使用眼药水时，一次一滴足够。人的眼睑中能够保持的液体容量约为0.02-0.03毫升，而一滴眼药水的分量约为0.04-0.05毫升。也就是说，人的眼睑甚至不能完全接受一滴眼药水的量，而那些一次要滴2-3滴眼药水的人只是希望通过多滴几滴，将溢出来的药水补回去，而这种行为完全没有必要。
●心灵走笔
2020年1月19日 星期日
农历腊月廿五 己亥年 丁丑月 辛酉日
年底了
向自己致敬
年底了，对着镜子给自己鞠个躬吧，然后对自己说一句： 您辛苦了！不知不觉一年又快过去了，回味一下这一年，没心没肺地笑过，不求回报地傻过，无可奈何地承受过，心如止水地经历过，心如刀绞地期盼过。曾以为过不去的坎，回头看一看笑一笑，都是小事。以后的日子里：心酸就哭，累了就睡；下雨带伞，天冷加衣；感冒吃药，开心吃肉。美好的一年，要从“爱自己”开始！
2020年1月20日 星期一 大寒
农历腊月廿六 己亥年 丁丑月 壬戌日
七成中风冬季发病
大寒提防头痛四肢麻木
“大寒”是一年中的最后一个节气，虽然不似小寒时节的酷冷，但仍处于寒冷时期。而有统计数据显示，70%以上的中风患者多是在冬季发病，因此在大寒时节更要注意。人体受寒后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，容易引起血压升高，导致血栓形成，最终引发中风。在寒冷时期，患有高血压及心脑血管疾病的老人一定要注意身体健康状况，如果发现眩晕、头痛、肢体麻木等情况，要及时就医。
●营养饮食
2020年1月21日 星期二
农历腊月廿七 己亥年 丁丑月 癸亥日
吃猪肝务必煮熟
太“嫩”不容易杀菌
猪肝做得太熟不好吃，所以很多人都习惯烧得较“嫩”。但猪肝是解毒器官，如果没做熟，可能会存在一些病原微生物，建议还是做熟好。且猪肝最好现做现吃，吃的同时最好多吃些利于脂肪代谢的绿叶菜，及含胡萝卜素的蔬菜，如胡萝卜、西红柿等。猪肝中维A的含量高，不易从体内排出，并不是吃得越多越好。猪肝胆固醇含量高，建议每天吃15克左右，也就是大约一口。
●保健养生
2020年1月22日 星期三
农历腊月廿八 己亥年 丁丑月 甲子日
练练深呼吸
可以改善肺部弹性
对身体较弱、常常患有慢性疾病的老年人来说，掌握正确的呼吸方式更为重要。通过长期深呼吸练习，可以维护或改善肺弹性功能，在一定程度上改善肺功能。具体做法是采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15~20分钟。要注意呼吸是否均匀、缓慢。吸气时，尽量用鼻均匀、缓慢地深吸，直至吸不进气体为止；呼气时，用嘴用力往出吐，想象自己在吹气球，这样才能最大限度地将废气排出体外。
●病痛良策
2020年1月23日 星期四
农历腊月廿九 己亥年 丁丑月 乙丑日
反复打嗝是“呃逆”
试试柿蒂煎水
中医称反复打嗝为“呃逆”。日常生活中，如果喝少量温开水后憋气1分钟左右、深吸气后向纸袋内深呼气、按压内关穴或少商穴、陷谷穴配合深呼吸、刺激鼻孔打喷嚏、牵拉舌头或按压眼球等刺激迷走神经的方法无法消除呃逆时，不妨试试用柿蒂煎水服用。但如果服用柿蒂效果仍不太明显，则要警惕是否有持续因素刺激导致膈肌收缩，例如炎症、肝脏疾病、肿瘤等，应及时去医院进行细致的诊治。
2020年1月24日 星期五 除夕
农历腊月三十 己亥年 丁丑月 丙寅日
2020年1月25日 星期六 春节
农历正月初一 庚子年 丁丑月 丁卯日
●心灵走笔
2020年1月26日 星期日
农历正月初二 庚子年 丁丑月 戊辰日
又是一年新年到
给心灵也放个假
猪去鼠来，又长一岁。随着年龄变化，觉得时间走得是越来越快，总想抓住不放，可那时光一天天如流水般溜去。放假了，子女团圆了，终于可以休息了。但心灵能放假，才是真的放假，人活的就是一种精神。拥有一个健康的身体，养成一种良好的心态，过着一种从容安适的生活。放宽心，和子女聊聊天，散散步，或是看场电影，用彼此都舒服的方式一起度过，不要把团圆的假期浪费在“唠叨”里。
●应季菜谱
2020年1月27日 星期一
农历正月初三 庚子年 丁丑月 己巳日
天气寒冷气血不足
喝黄芪蛋茶补阳气
有些老年人身体内寒气重，冬天宅在家中对健康不利。在此推荐一个食疗方：取鸡蛋3个、桂圆肉15克、黄芪30克，材料洗净；先把桂圆肉和黄芪放入锅内，加入适量清水煮30分钟；另一锅放入清水煮熟鸡蛋，然后把蛋壳剥掉，再放入桂圆肉和黄芪茶中，煮10分钟即可喝茶吃蛋。这道茶方可补气养血、增强营养、温暖心脾，特别适合天气转冷时，气血不足人群食用，大众亦可作保健食用。
●营养饮食
2020年1月28日 星期二
农历正月初四 庚子年 丁丑月 庚午日
喝酒驱寒只是假象
热量消耗快容易感冒
喝酒驱寒只是假象。喝酒后，酒精刺激身体表面的毛细血管，使血管扩张变粗，血液循环加快，人会感觉皮肤温暖，甚至会脸发烫。但感到温暖的只是皮肤表皮，这种暖身现象只是暂时性的。本质上，喝酒后人体热量的消耗也会相应增加。当热量产生的速度跟不上散失的速度时，体温便会下降，人就会感觉冷，很容易引发感冒。
●保健养生
2020年1月29日 星期三
农历正月初五 庚子年 丁丑月 辛未日
四个小动作
让你轻松养肾护腰
1.握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢。2.提踵颠足：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。3.用脚后跟健走：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。4.摩肾腧：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴至有热感。
●病痛良策
2020年1月30日 星期四
农历正月初六 庚子年 丁丑月 壬申日
老人误吞枣核
慎用吞饭等“民间方法”
误吞枣核引发穿孔，多发生在老年人身上，因为老人牙齿不好，进食时若没有充分咀嚼，便让枣核有了“可乘之机”。一旦发生枣核卡在食管的情况，应及时到医院就诊，切不可利用民间的吞饭等方法强行咽下。误吞枣核异物后，主要观察腹部疼痛的情况，一旦腹痛立即到医院就诊。不要服用石蜡油和导泻剂，这会加快肠管的蠕动，反而增加枣核发生嵌顿和穿孔的机会。
●健康辟谣
2020年1月31日 星期五
农历正月初七 庚子年 丁丑月 癸酉日
喝骨头汤补钙？
汤里含钙量并不高
骨头汤补钙，可以说是很多人的共识。但是，骨头汤是补不了钙的，因为骨头里的钙是以磷酸盐形式存在，不容易溶解到汤里，骨头熬煮后，汤里的钙含量其实很低。另外，骨头汤浓白不是因为钙含量高，是其中的脂肪含量高。长期饮用骨头浓汤可导致高血脂、高尿酸、肥胖等问题。心血管疾病、痛风、高血压、高血脂、糖尿病人更不建议常喝。同样，人们所说的高钙食品豆浆、海带也是没有多少钙质的，补钙首先牛奶。
