2019年5月中老年保健知识天天读

 

●运动保健

2019年5月1日 星期三

农历三月廿七 劳动节 己亥年 戊辰月  戊戌日

健康快乐过五一

放松随心要适度

五一到了，对于老人来说，工作的子女们不用上班了，不用起早贪黑给他们备吃备喝了，上学的孙子孙女们也都放假了，不用急急忙忙地接来送去了。空闲下来的几天干什么呢?当然是随心所欲地休闲娱乐了，可也别忘了保重身体。在家休闲度日的老人要注意打牌上网者要适度，不要久坐，并保护好眼睛。选择出行的老人也要注意选择适合自己的旅游目的地以及旅游方式，并注意行程安排。

 

●小病小招

2019年5月2日 星期四

农历三月廿八  己亥年 戊辰月  己亥日

大蒜煮茶

可治腹泻

治疗腹泻的偏方：取适量大蒜切片，加入一汤勺茶叶，用清水煎煮。水煮沸后，再煮2分钟，趁热服下，服用2～3次即可缓解腹泻。此方虽有杀菌之功，但性质偏寒，因此较为适合症见肠鸣腹痛、肛门灼热的热性腹泻者服用。出现寒泻的老人可试试艾灸天枢穴、关元穴及足三里穴。天枢穴是大肠之募穴，位于腹部横平脐中，前正中线旁开2寸处；关元穴是小肠的募穴，位于脐下3寸处；足三里穴是足阳明胃经合穴，位于小腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。老人艾灸上述穴位能起到温阳止泻之功，但腹泻严重者还应及时到医院求诊。

 

●新知辟谣

2019年5月3日 星期五

农历三月廿九  己亥年 戊辰月  庚子日

感冒“多喝热水”不万能！

专家告知不宜喝热饮

不少人都认为感冒了应该多喝热水，但专家表示，喝热水只会加重患者病情，顺其自然才最好。俄罗斯医疗人员研究了急性呼吸道病毒感染(即一般意义上的感冒)的整个疾病发展过程，得出结论称，热饮会刺激口腔黏膜，从而加重病情。专家还指出，人患感冒时身体需要大量水分，最好每天饮水三升。温水、药汤或者冷却后的清汤为最佳饮品。

 

●生活诀窍

2019年5月4日 星期六

农历三月三十 五四青年节 己亥年 戊辰月  辛丑日

枕头发黄有异味

三招美白除螨虫

1.在洗衣机中倒入洗衣粉、漂白剂与小苏打，让这些溶液与水充分融合在一起，然后将枕头放进去来回搅拌即可。2.当枕头发黄或者不小心染上血渍之后，将发黄的位置浸泡在冷水中来回揉搓，之后加入一些食盐与洗洁精，按照平时洗衣服的步骤进行，一会污渍便可以消失了。3.将新鲜的绿豆放在发霉的位置，来回用力揉搓，直到搓到霉点消失再用清水冲洗一遍就可以了。

 

●心灵走笔

2019年5月5日 星期日

农历四月初一  己亥年 戊辰月  壬寅日

生气不如争气

勿用他错罚己

生活给了我们快乐的同时，也给了我们伤痛的体验。有的人能够很坦然地面对一切，痛并快乐着；有的人却成天为一点小事火上心头，或者悲观丧气，怨天尤人。当别人嫉妒你时，不要生气，因为，生气是用别人的过错来惩罚自己，你所要做的，是把别人的嫉妒化为自己向上的力量，鼓足了劲去证明自己，让别人对你心服口服。当你比别人强一点的时候，别人会嫉妒你；当你比他强太多的时候，他就只能敬佩你。

 

●立夏

2019年5月6日 星期一

农历四月初二  乙亥年 己巳月  癸卯日

立夏吃了蛋

热天不疰夏

立夏最经典的食物当属“立夏蛋”。古人认为，鸡蛋圆圆溜溜，象征生活之圆满，立夏日吃鸡蛋能祈祷夏日之平安，经受“疰夏”的考验。一般用茶叶末或胡桃壳煮，看着蛋壳慢慢变红，满屋香喷喷。旧时，乡间用赤豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆等五色豆拌合白粳米煮成“五色饭”，称作立夏饭。南方有些地方有立夏吃软菜(君踏菜)的习俗，说吃后夏天不会生痱子，皮肤会像软菜一样光滑。

 

●传统养生

2019年5月7日 星期二

农历四月初三  己亥年 己巳月  甲辰日

立夏调养

“三增三减”

立夏后要格外注意做好各脏器的调养，为盛夏后身心渐入佳境奠定坚实基础。1.养心神——增静减怒。要做到“戒躁戒怒”，保持内心安静、情志开怀，以降心火。2.调胃气——增稀减肉。立夏后常因气候燥热而食欲不振。胃喜潮湿，因此多吃稀食是顺应胃气的重要方法。早晚喝些大米或薏米粥。体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜。3.护脾气——增酸减凉。不过多食用寒凉食品，适当多吃酸味食物。

 

●运动保健

2019年5月8日 星期三

农历四月初四  己亥年 己巳月  乙巳日

立夏后强健身心

坚持这三种运动

1.早起花间走，颐养心神。清晨在住所附近散步，有助于体内阳气的升华，增强新陈代谢功能，但要避免大汗淋漓。2.午睡转眼睛，效率倍增。午睡开始前做做转眼球练习，会提高午睡质量、缓解视疲劳。3.晚归梳“五经”预防中风：用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经。回家后梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前再梳3次，可刺激头部穴位，调节神经功能。

 

●小病小招

2019年5月9日 星期四

农历四月初五  己亥年 己巳月  丙午日

手脚麻木

黄芪来调

人到了一定岁数，有些人时不时会感觉手脚有点麻木，要谨防发生中风。治麻木自有妙方，《金匮要略》黄芪桂枝五物汤就是其代表方，可加当归以养血，可加姜、附、参、术，以温阳益气。常用麻木方：黄芪30克、桂枝10克、白芍10克、当归6克、党参15克、白术15克、干姜6克、制附子10克、独活10克、细辛3克、防风10克、麻黄10克、枸杞子15克、杏仁10克、炙甘草6克、大枣6枚。

 

●新知辟谣

2019年5月10日 星期五

农历四月初六  己亥年 己巳月  丁未日

喝咖啡可提神？

只是欺骗身体

咖啡可以提神醒脑，但效果其实并没大家所认为的那么好。人长时间不休息，自然会觉得疲劳，身体会通过一种叫腺苷的信号物质与大脑中的某一特定受体对接来告诉大脑 “我累了”。而咖啡中的咖啡因也能和这一受体结合并且封锁传递信使，这样大脑就无法收到疲劳物质传递来的信号，也就不会觉得累，起到“提神”的效果，但让人感觉疲劳的腺苷物质并没有减少。所以，咖啡因提神只是骗身体的感受罢了。

 

●生活诀窍

2019年5月11日 星期六

农历四月初七  己亥年 己巳月  戊申日

夏天驱蚊

烧干橘皮

夏天不妨试试 “零添加”的燃烧干橘皮驱蚊。橘皮内含有的柠檬烯以及芳樟醇，对于驱蚊十分奏效。将橘皮晒干后，取适量放在铁盘内点燃。注意关闭好门窗，让其释放出的烟雾散布到室内的各个角落当中。要注意的是，橘皮燃烧时所释出的烟雾，会对呼吸道产生刺激，进而加重咳嗽、气促等问题。因此，在橘皮燃烧时，家人都要转移到空气流通的户外。待橘皮烧尽后，打开门窗通风，再进入到室内。

 

●心灵走笔

2019年5月12日 星期日

农历四月初八 母亲节 己亥年 己巳月  己酉日

不计得失，放下回忆

不悲不喜，来去从容

人这一生，总是行走在得与失的边缘，得失总难定，在得到的同时，也在失去；在失去的同时，也在得到。得失之间，衍生出多少的悲喜欢忧，总让人起伏不定，哭笑更迭。如果不想你的人生充满悲情，那么好与不好，都不要再去回忆。学着让你的心如明镜，物来则映，物去不留；如白云苍狗，空中无迹，水面无痕，不再为消逝的事物所烦恼，活在当下，坦坦荡荡面对生活，不悲不喜，来去从容。

 

●应季食谱

2019年5月13日 星期一

农历四月初九 己亥年 己巳月  庚戌日

立夏时节饮食多酸少苦

试试玄参炖猪肝很靠谱

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原料：玄参15克，鲜猪肝500克，菜油、酱油、生姜、细葱、白砂糖、料酒、湿淀粉适量。制作：将猪肝洗干净，与玄参同时放人锅内，加水适量，炖煮约1小时后，捞出猪肝，切成小片备用，将炒锅内放人菜油，投入洗净切碎了的姜、葱，稍炒一下，再放入猪肝片中，将酱油、白砂糖、料酒混合，兑加原汤适量，以湿淀粉收取透明汤汁，倒人猪肝片中，搅拌均匀即成。功效：滋阴、养血、明目。

 

●传统养生

2019年5月14日 星期二

农历四月初十 己亥年 己巳月  辛亥日

立夏既要注意养阳

又要对“症”入座

立夏时节养生，对不同的身体情况应采取不同的调养方式。如出现口燥咽干、心中时烦、手足心热，则应减少户外活动，饮食宜清淡，可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、鱼类等食物；面色淡白、老觉得困的人应多食有壮阳作用的食物，如羊肉、牛肉。更应配合天地阳旺之时，多晒晒太阳；爱出汗是气虚的原因，应多吃粳米、糯米、小米等谷物，以及山药、马铃薯、大枣来补气。

 

●运动保健

2019年5月15日 星期三

农历四月十一 己亥年 己巳月  壬子日

 

快步走慢速游

老年人最适合

对老年人而言，进行大肌肉、韵律性及有氧性的运动最理想。在各种运动中，“快步走”和“慢速游”都十分适合老年人。其中，步行是世卫组织认为的最安全、最佳的运动和减肥方式，不会刺激机体产生过多的有害自由基，没有损伤骨骼和肌肉的危险。“慢速长游”同样是适合老年人的耐久性运动项目。游泳时身体呈水平状态，各关节承受的压力和拉力比起跑步等运动要小得多。

 

●小病小招

2019年5月16日 星期四

农历四月十二 己亥年 己巳月  癸丑日

被风一吹就起红疹？

喝仲景桂枝和合汤

荨麻疹，又叫“风团”，被风一吹，就会感觉浑身发痒，用手一挠，皮肤上立刻会出现很多红色的疙瘩，越挠越大，有的在瞬间会变得极大，甚至连成片，整个皮肤都发红凸起，很是骇人。医圣张仲景写的《伤寒杂病论》里面的第一个方子，被古代称为“仲景群方之魁”，这方子现在的分量大致是：桂枝九克、白芍九克、炙甘草六克、生姜三片、大枣六枚(掰开)。对寒性荨麻疹，效果极好。

 

●新知辟谣

2019年5月17日 星期五

农历四月十三 己亥年 己巳月  甲寅日

黑芝麻能让头发变黑？

实际上作用微乎其微

对于微量元素缺失的白发，黑芝麻中虽含有丰富的微量元素，但作用力太小，而且吃了以后也不一定能百分百消化吸收。对于年纪大了而导致的白发，黑芝麻还是不能扭转其衰老的情况。很多中老年人，如果头发出现大量白发的时候，贪图美观性的人群，都会选择最快捷的方法，就是染发，这个是能快速达到黑发的效果，但是要注意，染发次数一定不能多，因为染发剂有致癌物质，所以建议人们尽量不要染发。

 

●生活诀窍

2019年5月18日 星期六

农历四月十四 博物馆日 己亥年 己巳月  乙卯日

除电水壶水垢

可用下述妙招

1.醋：食用白醋倒入一定量到水壶中，然后将水壶加满水，烧开放置1小时左右，然后接着刷洗一下就很容易清洁干净了。2.山芋：放半水壶以上的山芋，然后将其煮熟，不仅原来的水垢会逐渐脱落，还会形成保护膜防止再沉积水垢。3.小苏打：放一小匙小苏打，烧沸几分钟，水垢即除。4.煮鸡蛋壳：将鸡蛋壳稍微弄碎，然后将其装入水壶中用水煮上一会放置半小时，蛋壳中的物质会吸收水垢。

 

●心灵走笔

2019年5月19日 星期日

农历四月十五 己亥年 己巳月  丙辰日

知足者幸福

豁达者快乐

人之所以烦恼，在于记忆；人之所以心累，在于徘徊；人之所以前行，在于感恩；人之所以快乐，在于豁达；人之所以成熟，在于看透；人之所以放弃，在于选择；人之所以宽容，在于理解；人之所以为人，在于感情；人之所以充实，在于过程；人之所以成功，在于勤奋；人之所以幸福，在于知足。生活中少一点贪婪，多一点知足，少一点欲望，多一点淡泊，幸福一定就在你的身边。

 

●应季食谱

2019年5月20日 星期一

农历四月十六 己亥年 己巳月  丁巳日

鲫鱼黄芪汤

可补中益气

原料：鲜鲫鱼200克，黄芪20克，炒枳壳12克，生姜、细葱、味精、精盐各适量。制作：将鲫鱼剖除内脏，抠去腮，洗干净;黄芪切片，与枳壳一起用纱布袋装好，扎紧口;生姜、细葱洗净切碎。先将药袋人锅，加水适量，煮约半小时，再下鲫鱼同煮，待鱼熟后，捞去药袋，加入姜、葱、精盐、味精调味即成。功效：补中益气、升举内脏。

 

●小满

2019年5月21日 星期二

农历四月十七  己亥年 己巳月  戊午日

小满动三车，

忙得不知他

小满的由来是夏熟的作物籽粒逐渐的灌浆饱满，但尚未成熟，但只处于小满状态，所以将这个时节称为小满。饮食方面，进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但要避免过量。小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓。

 

●运动保健

2019年5月22日 星期三

农历四月十八 己亥年 己巳月  己未日

老年人走步运动

该快走还是慢跑？

专家介绍，在所有的运动项目中，慢跑属于简单方便、效果好的运动项目之一。很多老人会有不同程度的膝关节问题，他们会担心慢跑可能会增加膝关节、踝关节受损的风险，更愿意选择快步走。专家解释，就快步走和慢跑来说，慢跑的运动强度较大，容易增加损伤的可能。对大多数人来说慢跑好，但对年龄较大的人或没有良好运动基础的人，可先进行快步走，然后循序渐进，改为慢跑。

 

●小病小招

2019年5月23日 星期四

农历四月十九 己亥年 己巳月  庚申日

突发牙痛？

可以自救

分享一些应急小妙招。第一，盐水和酒漱口可以有效地减轻牙痛；第二，按压手背虎口附近的合谷穴，也可以有效地减轻牙痛的症状；第三，如果发现牙痛的同时还伴有牙根跳痛的症状，那多数为牙龈脓肿引起的，这个时候可以选择用冰袋来冷敷面部，以减轻牙痛的症状。牙齿重在保护，牙病重在预防，保持一个良好的卫生习惯，坚持早晚刷牙，饭后漱口，才能有效减轻和预防牙痛的发生。

 

●新知辟谣

2019年5月24日 星期五

农历四月廿 己亥年 己巳月  辛酉日

五谷杂粮确实好

最好不要磨成粉

营养专家推荐的五谷，居然造成了“五谷杂粮粉”意外走红！但是打磨成粉状以后的五谷杂粮粉，可就不同了。吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。但把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。蒸、煮是不错的吃法。

 

●生活诀窍

2019年5月25日 星期六

农历四月廿一 己亥年 己巳月  壬戌日

自制清洁剂

效果也不差

1.自制洗衣液：在一个瓶子里倒入两勺小苏打，然后在瓶子里倒入一些热水，让小苏打融化成水状。加入过氧化氢，还可加入橄榄油。2.自制洗洁精：准备一个大桶，一些橘子皮、柚子皮、橙子皮都可，将皮装入瓶子内，然后加入1勺食醋和2勺食用碱。然后加水没过柚子皮。将水装入玻璃瓶内，摇晃几下，放入冰箱冷藏一周，取出来就是完美的洗洁精了，洗锅洗碗、洗水果都有很强的清洁作用。

 

●心灵走笔

2019年5月26日 星期日

农历四月廿二 己亥年 己巳月  癸亥日

做一个有温度的人

一个暖意融融的人

有的人，和他人相处时，总能让他人感受到春暖花开和生机勃勃；有的人，和朋友交往时，总能使朋友享受到清风明月和岁月静好。这样的人，心中总是阳光的，身体总是调柔的，精神总是清明的，反应总是敏捷的，照应总是周全的，处事总是善巧的。这样的人，一定是舍弃了冲突和对抗，一定是心怀着宽阔和圆融。一个暖意融融的人，世界就可以托付给他。

 

●应季食谱

2019年5月27日 星期一

农历四月廿三   己亥年  己巳月  甲子日

白鲫滚荷包蛋

美味祛湿开胃

原料：白鲫鱼500克、鸡蛋3个、生姜3片、胡椒粉适量。做法：白鲫鱼宰洗净，慢火煎至微黄，溅入少许清水，铲起；鸡蛋煎为荷包蛋状，铲起；起油镬爆香姜片，加入清水1250毫升(5碗量)，武火滚沸，下白鲫鱼滚片刻，下荷包蛋，滚沸后撒入适量食盐、胡椒粉便可。功效：祛湿开胃

 

●传统养生

2019年5月28日 星期二

农历四月廿四  己亥年  己巳月  乙丑日

早起晚睡补午休

顺应阳消阴长时

小满是收获的前奏，也是炎热夏季的开始，更是疾病容易出现的时候。人们一定要有“未病先防”的养生意识，从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。此外，气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

 

●运动保健

2019年5月29日 星期三

农历四月廿五   己亥年  己巳月  丙寅日

三个简单动作

缓解久坐腿麻

如果腿麻的情况导致不能立马改变姿势，可以尝试通过以下三个腿部动作来调整。具体如下：1.抬脚尖：坐位，双脚脚跟着地，把脚尖尽力抬起，将全身的力量用在脚趾尖上；2.踮脚跟：当第一个动作觉得脚酸后，慢慢放下去，然后脚尖点地，脚跟用力提起来；3.伸小腿：将腿自然伸直，脚跟着地，然后使劲儿勾脚尖，拉伸小腿。

 

●小病小招

2019年5月30日 星期四

农历四月廿六   己亥年  己巳月 丁卯日

荷叶橘皮决明子

简单便宜又护肝

很多肝胆科的医生都指出，多数脂肪肝是“好吃的食物”惹来的。而相比昂贵的护肝药，几块钱一盒的山楂丸也能加速消化，降低胆固醇含量。日常再配合喝决明子茶，能很好地护肝。荷叶、橘皮也是很好的良药。将大张新鲜荷叶切细，加首乌15克、橘皮12克，水煎后取汁，分2-3次服用，每周1剂即可。算下来，每月花费不会超过50元。

 

●新知辟谣

2019年5月31日 星期五

农历四月廿七   己亥年  己巳月 戊辰日

你只使用了大脑的10%？

大脑全天都在100%运转

“你只使用了大脑的10%”这个错误说法来源不明、传播范围极广。它的持久传播可能是源于人们内心的渴望——每个人都有未解锁的惊人潜力的世界该是多么美好啊。研究人员利用 fMRI 和其他成像技术能够观察到大脑的实际使用情况，发现即使在执行非常简单的任务时，也可以清晰地观察到整个大脑都在活动。梅约诊所(Mayo Clinic)的神经专家 John Henley 在《科学美国人》中解释道：“证据显示你的大脑全天都在100%运转。”